Сънят подобрява функционирането и добавянето

• Април 25, 2024

Защо е добра идея да започнете да изграждате здравословни навици за сън на децата си, когато са малки? Много проблеми със съня имат своите корени в навиците, които хората развиват като деца. Получаването на достатъчно качествен сън е важно за всички, но е от решаващо значение за деца с нарушение на дефицита на вниманието.

Има начини за развиване на добри навици за сън, наричани още хигиена на съня. Някои от тях са изброени по-долу.

• Децата винаги искат да гледат само още едно шоу или да победят още едно ниво в своите електронни игри. Извадете телевизията, видеоигрите и компютрите от стаята. Направете спалнята на детето си стая за спане.

• Развийте рутината на съня на детето си. Започнете с навиването на деня си надолу. Не му позволявайте да пие нищо с кофеин в него преди 4 P.M. Ако ставането през нощта за използване на тоалетната е проблем, накарайте го да ограничи течностите си след вечеря. Чрез вълна и миене на зъбите, умът и тялото му ще знаят, че е време за легло. Той се нуждае от ежедневна баня. Проведете приятен семеен ритуал, като четене заедно преди лягане. Може да практикувате някои изображения за релаксация с детето си, ако знаете, че той може да има проблеми с натрапчиви мисли.

• Уверете се, че стаята е спокойна. Това означава, че леглото, възглавниците и покривала са удобни и подходящи за сезона. Регулирайте стайната температура. Отворете прозорец за малко чист въздух.

• Борба с добрата борба, когато детето ви е малко; вкарайте детето си в рутина да взема ежедневна вана. Тялото на детето ви ще бъде лепкаво от деня на работа и игра. Накарайте го да взема топъл душ или вана всяка вечер. По-лесно е да насадите този навик на малко дете, отколкото да се биете с тийнейджър над баня! Ако детето изпитва големи затруднения да заспи, накисването в гореща вана за около половин час може да бъде полезно. Той помага на кръвоносните съдове да се отворят и позволява на тялото му да се чувства отпуснато и готово за сън. Кърпайте бързо, влезте в конфитюрите и отидете надясно в леглото.

• Осигурете удобни дрехи за вашето дете.

• Ако детето ви има проблеми със шума в къщата или извън къщата, вземете машина за бял шум. Просто го включвате и мекият шум от шумове заглушава много шумове от околната среда.

• Имайте определено лягане за детето си, което му позволява да получава поне 8 часа сън всяка вечер. Това е важно, тъй като малкият дефицит на сън има голямо влияние върху децата с ADD / ADHD.

Изграждането на тези съчетания е важно, тъй като по-малко от един час загуба на сън на нощ може да има огромно въздействие върху вашето дете. Изследване в списание SLEEP съобщава, че децата с ADD / ADHD, които са загубили сън шест дни, по-малко от час на нощ, са нарушили вниманието и бдителността към задачите. Те изпитаха значително увреждане на невро-поведенческото им функциониране.

Децата без ADD / ADHD също са имали нарушена функция; това обаче не е нарушило достатъчно функцията им, за да го направи клинично значимо. При децата, които имат нарушение на дефицита на вниманието, тази лека липса на сън постави невробиологичното им функциониране на субклинично ниво. Това означава, че те не функционирали нормално в областта на невро-поведенческото функциониране. Какви са последиците за това в живота им?

Две области, които могат да бъдат засегнати критично, са академичните среди и социалните взаимодействия. Дете, което има проблеми с бдителността, може да не успее да следи потока на урок, представящ нов материал. Детето може да не взима сигнали за това коя част от представения материал е най-важна и ще се позовава на тест. Дете, което има проблеми с участието си в задачата, може да не може да работи стабилно върху учебната или домашната работа. Детето може да не е в състояние ефективно да чете тона на гласа или езика на учителя, ако не е в състояние да участва в задачата.

Тези проблеми с набирането на сигнали биха могли да се разширят и до социални взаимодействия, много от които зависят от правилното четене на малки улики, дадени устно или невербално от други. Децата знаят кога имат проблеми в час и това е склонно да ги разочарова и трогателно. Тези чувства често се споделят с другите в ущърб на детето. Когато развратно дете излиза да играе в квартала, неправилно чете езика на тялото на своите плеймейтки, времето, прекарано с връстници, рядко протича гладко.

Проучване от Университета в Хелзинки беше използвано за проследяване на поведението на студентите, след като те бяха намалени. Това беше сън, който е средно по-малко от 7,7 часа. Изследователите откриха, че тези студенти имат по-високи резултати както в областта на импулсивността, така и на хиперактивността. Това изследване предполага, че липсата на сън може да има мощен ефект върху поведението на детето, когато то има ADD.

Изграждането на установени процедури за подпомагане на адекватното сън на вашето дете е повече от просто добър начин да завършите дейностите на деня. Тези съчетания са от съществено значение за функционирането на детето ви в училище, дома и в съседство.Помагат му да заспи достатъчно, за да се справи с онова, което му идва през деня. И това помага да се постави основата на успеха.

Американска академия по медицина на съня (2011 г., 4 март). Умерената загуба на сън влошава бдителността и устойчивото внимание при деца с ADHD.ScienceDaily. Произведено на 11 юни 2011 г. от //www.sciencedaily.com-/releases/2011/03/110301111247.htm

Университет в Хелзинки (2009 г., 28 април). Неадекватният сън води до поведенчески проблеми, проучвания откриват. ScienceDaily. Произведено на 11 юни 2011 г. от //www.sciencedaily.com /releases/2009/04/090427131313.htm



Когато детето ви има проблеми със заспиването поради шум вътре и извън къщата, какво можете да направите? Тази малка машина спаси здравината ни в къщата. Той заглушава повечето домакински и уличен шум, така че да можем да заспим и да заспим. Amazon го има на разумна цена.

Кондиционер за сън със звуков екран Marpac 980A, бял шум генератор с двойна скорост

Ние четем на децата си преди лягане. Беше близко, свързващо време, когато се научиха да ценят добра история. То също помогна за изграждането на техните речници. И двамата се разписаха в класациите на речника. Марк Твен ще расте с вашето дете. Тези кратки истории имат приказки за млади и стари.

Пълните кратки истории на Марк Твен

Инструкции Видео: How to Use Niacinamide to Minimize Large Pores, Brightening and Clear Skin In Your Skincare Routine (Април 2024).