Съвети за сън

• Април 20, 2024

Заспиването не винаги е най-лесното нещо, особено когато се чувствате отчаяни. Извършихте нощните си ритуали, топла баня, чай от лайка, електрониката е изключена и сте готови да заспите. Главата ви удря в възглавницата и изведнъж сте будни. Какво да правите сега?

Можете да останете в леглото и да се опитате да се отпуснете достатъчно, за да заспите или можете да станете да направите нещо. Знаеш какво работи най-добре за теб. Ето няколко идеи, които да ви помогнат.

1) Упражнения за дишане: Дълбоко дишане, за да даде на мозъка си нещо отпускащо, за да се съсредоточи, вместо мисълта, че сега трябва да спите.
2) Прогресивна релаксация: Концентрирайте се върху отпускането на една част от тялото в един момент от пръстите на краката до върха на главата.
3) Звуци: Слушайте релаксираща музика, звуци от природата, бял шум, ароматерапевтичен дифузор, пречиствател на въздух или вентилатор. Винаги можете да слушате аудио книга.
4) Ароматерапия: Можете да използвате дифузьор за масло, за да запълните пространството си с релаксиращ аромат, като лавандула, лайка, евкалипт, жасмин или сандалово дърво.
5) Напишете: Ако имате списък със задачи, който няма да спре да ви минава през главата, запишете го, за да можете да го извадите от главата си и да спрете да се притеснявате. Напишете каквото и да сте вманиачени, за да го изключите и от ума си.
6) Просто се отпуснете: Колкото повече се разочаровате да не заспите, толкова по-трудно ще заспите. Безпокойството и безсилието не са релаксиращи чувства.
7) Самообслужване: Подарете си масаж на лице, скалп или ръце. Опитайте да медитирате.
8) Визуализация: Визуализирайте нещо, което намирате за отпускане или визуализирайте как спите.
9) YouTube: Има всички видове видеоклипове в YouTube, създадени да ви помогнат да заспите. ASMR видеоклиповете могат да помогнат на някои хора да спят. Тези видеоклипове включват аудио и визуални задействания, които имат за цел да помогнат за облекчаване на стреса, безпокойството и да помогнат на хората да заспят. Тези задействания включват шепот, почукване, драскане, четкане и лично внимание.

Вашите ежедневни дейности също могат да допринесат за безсъние. Опитайте се да получавате редовни упражнения. Помислете за ежедневна медитационна практика. Нарежете обратно захарта и кофеина. Ако имате хронично безсъние, което пречи на живота ви, свържете се с вашия лекар.

Инструкции Видео: Съвети за спокоен сън (Април 2024).