Softball Offseason Conditioning with Calisthenics
Подобряването като играч на Софтбол не трябва да завършва с последната игра на сезона. Всъщност като треньор лесно мога да кажа на играчите, които са били активни в извън сезона и са разумно обусловени от играчите, които не са били. Горещо препоръчвам на всеки играч да остане активен в извън сезона, както да се удари на земята през първия ден на тренировка, така и да предотврати нараняване, след като тя отново стане активна на Софтбол полетата. Извън сезона кондиционирането може да бъде или втори спорт като баскетбол, лакрос или волейбол, или програма за тренировки (или и двете).

Програмите за тренировки могат да се провеждат с помощта на фитнес оборудване или могат да се правят с помощта на калистеника. Предпочитам програма за калистеника, тъй като те могат да се правят навсякъде, не включват разходи, могат да се променят, за да се запази рутината свежа и са склонни да подобряват баланса в сравнение с някои стационарни тренировъчни машини. За всеки, който няма домашна фитнес зала или достъп до фитнес център, рутинката за калистеника, ориентирана към софтбол, може да бъде отговорът за по-добро представяне на Софтбол игрището.

Софтболът изисква много експлозивни действия. Ватирането изисква експлозивно движение на основните мускули, за да накара прилепът да се движи възможно най-бързо, за да удари топката. Полето и бягането в основата води до кратки спринтове с максимална скорост. Дори хвърлянето на топката е бързо, насилствено еднократно движение. Следователно, добра програма за калистеника ще включва упражнения, които работят предимно на основните мускули, като същевременно работят и мускулите на горната част на тялото и долната част на тялото.

------------

Рутината, която препоръчвам, е следната:

Клякане на тяги (работи на цялото тяло). Започнете от изправено положение, преместете се в клекнало положение, след това изпънете краката отзад, така че човек да е в положение на лицеви опори, след това издърпайте краката обратно нагоре в положение на клек, след което застанете.

Pushups (горната част на тялото). Дръжте гърба изправен, а главата нагоре. Докато държите тялото изправено, огънете ръцете така, че гърдите да са на сантиметър или два от земята, а след това избутайте назад, така че ръцете да са изпънати.

Cross-over Crunches (сърцевина). Облегнете се на пода с наведени нагоре колене, а краката са близо до задните части и ръцете са стиснати зад главата. Повдигнете главата нагоре от земята и левият лакът докоснете дясното коляно, след това се отпуснете назад надолу към земята. След това повдигнете главата нагоре и дясният лакът докосне лявото коляно.

Задни разширения (сърцевина). Легнете с лицето надолу на земята с две ръце, затворени зад главата. Повдигнете главата и багажника колкото е възможно по-високо от земята, след това спуснете главата назад надолу към земята.

Клякания (долната част на тялото). Започнете от изправено положение, след това изпънете ръцете напред напред, като човек огъва коленете, за да спусне багажника колкото е възможно по-надолу, като същевременно държи гърба си прав и вертикален.

Burpees (цялото тяло). Тяга при клек, но натискане се извършва, когато сте в положение на лицевия бутон.

------------

Когато започнете с тази програма за калистеника, правете всяко упражнение многократно в продължение на 20 секунди, след което почивайте за 30 секунди, преди да започнете следващото упражнение. Извършването на всичките шест упражнения се нарича "верига". Правете само две вериги (с две минути почивка между веригите), докато не успеете да извършите двете вериги, без да се изчерпвате след това.

Тъй като играчът става в по-добра форма, тя може да увеличи времето за упражнения и / или да намали времето за почивка между упражненията. Ако сте в междинна форма, направете 3 вериги от 40 секунди / 20 секунди почивка, а ако са в топ форма, 4 вериги от 60 секунди / 10 секунди почивка. Дори напредналата тренировка ще отнеме само 34 минути (включително периоди на почивка). И все пак времето ще бъде добре прекарано, тъй като играчът ще бъде в топ форма и ще бъде по-бърз, по-силен и ще има повече издръжливост.

CoffeBreakBlog Softball Списък с теми:

Треньорска кутия, Здраве и медицина, История на софтбола, Международна софтбол, Организации, Родители,
Професионален софтбол, рецензии, правила и правила, оценяване, статистика и анализ, пътуващ бал

Инструкции Видео: BEST At Home Baseball Workout | No Equipment Needed!! (Март 2021).