Започване на практика за медитация
Медитацията е основна духовна практика в почти всички клонове на будизма, но не е нужно да сте будист, за да се възползвате от това. Медитацията осигурява защитено време, когато можем да се забавим и да се отдадем изцяло на своя дъх, разследване, скандиране, визуализация или каквато и друга форма на медитация да подберем. Научно е доказано, че медитацията предизвиква „релаксираща реакция“ в нашето тяло - обратното на „реакцията на стрес“. Нашите мускули се отпускат, дъхът ни се задълбочава и тялото ни отделя химикали, които са от полза за коронарната и неврологичната ни система.

Има много различни видове медитация, преподавани в рамките на различните клонове на будизма. Най-основната форма е медитация на дишането - просто следвайте дъха си, съсредоточавайки се върху вдишването и издишването си и придърпвайте ума си обратно към дъха си всеки път, когато се лута. Медитацията за дишане е особено прекрасна, защото можете да направите някаква негова вариация в почти всяка обстановка. Дори само поемането на 10 дълбоки вдишвания може да окаже дълбоко въздействие върху ума и тялото ви.

За да направите дишаща медитация, просто дишайте и се опитайте наистина да забележите какво е това. Това е! Забележете как се чувства въздухът, който се движи навътре и извън носа или устата ви. Забележете как мирише или вкусва. Забележете как изпълва белите ви дробове и отпуска корема. Когато умът ви се лута, просто леко го издърпайте назад, без да съдите или да не се престрашавате. Всеки път, когато дърпате ума си назад, правите „медитационен тласък“. Ценността на медитацията е в откриването на малките тихи моменти в ума ви, които може би никога не сте забелязали преди - няма нужда да се биете с мислите или вниманието си.

Въпреки че всеки може да се възползва от периодично поемане на 10 дълбоки съзнателни вдишвания, разработването на ежедневна дишаща медитация добави здравни, психологически и духовни ползи. Ако искате да развивате ежедневна практика за медитация, ето няколко съвета за започване на работа:

1. Създайте специално пространство за медитация. Независимо дали това е просто кът от вашата стая, вътрешен двор или дори килер, наличието на едно малко петно, което медитирате всеки ден, и което се използва за нищо друго, ще помогне на кондицията на ума и тялото ви да преминават в режим на медитация всеки път ти седни.

2. Намерете положението на седене - и необходимите възглавници и т.н., което ви позволява да седите удобно. Въпреки че има различия в предпочитаното положение на седене в рамките на различни духовни традиции, за начинаещите е особено важно да са удобни. Можете да работите за „идеална“ поза с течение на времето. В повечето традиции прав гръбначен стълб е най-висок приоритет, така че намерете стол или конфигурация на възглавници, която ви позволява да имате възможно най-прав гръбначен стълб.

3. Персонализирайте пространството си с вдъхновяващи предмети. Някои хора обичат да създават пълен медитационен олтар в своето медитационно пространство със снимки, цветя, статуи и свещи, които намират за успокояващи или представляващи техните духовни идеали. Дори и да нямате място за това, опитайте да включите един или два елемента по тези линии в пространството си. Дори една малка картина, залепена към стената на Буда, янтра или дори просто цвете, може да ви помогне да изместите вашата информираност. Не забравяйте обаче, че това пространство е "почивка" от ежедневието ви, така че това не е мястото за снимки на вашите котки, деца или баба!

4. Опитайте се да медитирате по едно и също време всеки ден. Ключът към развитието на навика за медитация е да го включите в ежедневието си, дори ако е само за няколко минути на ден. Сутринта често е най-надеждното време, защото други събития все още нямат своя шанс да променят вашите планове. Опитайте да настроите алармата си само 10 минути по-рано в началото и да посветите това време на сутрешната си медитация. Ако медитирате по друго време на деня, опитайте да настроите телефона си или гледате да излизате по това време всеки ден, като напомняне. Разбира се, понякога трябва да сте по-течни и да медитирате, когато животът позволява, но ако работите към рутина, ще увеличите шансовете си да се придържате към нея.

5. Създайте личен пред-ритуал. Много хора обичат да се къпят или поне да мият ръцете и лицето си, преди да медитират, тъй като водата пречиства и прочиства. Предварителният ритуал обаче може да бъде толкова прост, колкото запалването на свещ или някакъв тамян или правенето на няколко разтягания или йога пози. Ключът е да направите няколко прости действия, които ви превеждат в медитация.

Каквото и да правите, не съдете себе си твърде грубо и не създавайте вина около липсващи медитации. Това само ще увеличи шансовете да се разочаровате и да се откажете. Бъдете нежни към себе си, но старателни и ако тепърва започвате, помислете за създаване на период на пробен период от 4-6 седмици, за да се самозабавлявате. Проучванията показват, че това е продължителността от време, необходимо за развиване на почти всеки навик, независимо дали мием зъбите, упражняваме, медитираме или нещо друго.

Най-важното е, че просто продължавайте да медитирате, независимо дали е веднъж месечно, седмица или ден! Намерете моменти, за да го вградите в ежедневието си и вие ще започнете да изпитвате неговите ползи за себе си.




Инструкции Видео: Йога нидра - за преумора, стрес и безсъние (Април 2021).