Съвети за управление на стреса, причини и облекчение

• Април 25, 2024

Стресирана? Ако е така, не сте сами. Стресът е най-честата причина за болести и болести в нашето общество, лежаща в основата от 75 до 90% от всички посещения на лекари.

Но управлението на стреса включва извършване на промени. Вие сте за това?

Независимо дали промените начина си на живот, навиците, мислите, чувствата, обстоятелствата или реакциите на обстоятелствата, за да намалите стреса, трябва да направите промени.

Съвети за управление на стреса

Съсредоточете се върху извършването на промени в следните области:

Поведение: Едни и същи стресови обстоятелства влияят по различен начин на хората заради отношението. По-положителното отношение може значително да намали размера на стреса, който изпитвате.

Хранене: Дефицитната диета отслабва имунната ви система и мозъчната функция, като ви кара да сте по-податливи на болести, депресия и лоши решения.

Упражнение: Липсата на физическа активност е стресираща. Упражнението произвежда ендорфини, допринасящи за по-малко депресия и цялостно усещане за благополучие.

Поддържа: Повечето хора имат нужда от някой, на когото могат да разчитат през трудни времена. Липсата на подкрепа затруднява стресовите ситуации много по-трудно.

релаксация: Интересни проекти, хобита или други средства за забавление, почивка и релакс са добри изходи за стрес и могат да помогнат при справяне със стресови ситуации.

Готовността ви да направите необходимите по-горе промени ще определи успеха ви в намаляването на стреса - независимо от обстоятелствата.

Причини за стрес

Основните причини за стрес от външни обстоятелства са:

1. Смърт на съпруг / съпруга, дете или друг любим човек


2. Здравна криза - заболяване или нараняване


3. Развод, брачни проблеми или раздяла


4. Срок на затвора или обвинение за престъпна дейност


5. Проблеми с парите - липса или дълг


6. Брак или брачно помирение


7. Уволнен от работа или пенсиониране


8. Жертва на престъпление или саморазправа


9. Бременност и раждане на ново бебе


10. Физически промени - пубертет или менопауза


11. Преместване в нов дом или местоположение


12. Враждебна домашна или работна среда


13. Увеличаване на отговорността - независимост или нова работа

Въпреки това, лошата диета, липсата на физически упражнения и постоянното отрицателно мислене са най-често срещаните ежедневни причини за стрес.

Съвети за облекчаване на стреса

Ето действия, които можете да предприемете, за да спечелите повече самоконтрол над стреса:

• Бъдете благодарни за хубавите неща в живота си.


• Рефокусирайте мисленето към по-положителна гледна точка.


• Стартирайте програма за ежедневна физическа активност.


• Направете почивка, забавете се и се забавлявайте повече.
  
• Елиминирайте нежелана храна и яжте по-здравословна диета.


• Достигнете, получете подкрепа и взаимодействайте социално.


• Използвайте медитация, йога или други техники за релаксация.


• Отделете време за лични интереси и хобита.


• Вземете много почивка, релакс и сън.


• Остави. Каква разлика ще има 10 години от сега?

Можете също така да си поставите по-разумни цели, да спрете прекаляването с ангажиментите, да се откажете от перфекционизма и да сведете до минимум или дори да премахнете много ненужни източници на стрес.

Долен ред за управление на стреса

Ако следвате тези съвети и насоки за управление на стреса, стресът може да се превърне в незначителна част от живота ви. Както препоръчва молитвата за спокойствие, променете нещата, които можете да промените, приемете онези, които не можете да промените, и се научете да казвате разликата.

Не забравяйте да разгледате бюлетина ми за естествено здраве.

Щракнете тук за Карта на сайта

Статии, които може да ви харесат
Как да си осигурим добър сън
Гликемичната диета с нискогликемични храни
Нездравословна храна, която трябва да се избягва и храни НЕ се ядат
Ползи за здравето от упражненията за ходене за жени
Лекове за мигрена при симптоми на мигренозно главоболие

За да се абонирате за Nutrition Newsletter, просто въведете своя имейл адрес в полето за абониране в долната част на тази страница.

© Авторско право Мос Грийн. Всички права запазени.


Забележка: Информацията, съдържаща се на този уебсайт, не е предназначена за предписване. Всеки опит за диагностициране или лечение на заболяване трябва да идва под ръководството на лекар, който е запознат с хранителната терапия.

Инструкции Видео: 6 Types of Eating Disorders (Април 2024).