Стрес, свързан с наддаването на тегло
„Може ли да е грешка, че„ STRESSED “е„ DESSERTS “, изписано назад?“ ~ Неизвестно

Може ли стресът да ви дебелее?
Това е тревожна мисъл, като се има предвид, че всички живеем със стрес ежедневно. Постоянната тревожност и напрежение могат да доведат до хормонален дисбаланс, лоши хранителни навици и наддаване на тегло. Как се справяте със стреса? Експертите са съгласни, че това е нещо повече от самоконтрол. Това е повече за това, което се случва химически в тялото ви, което решава как да се справите със стреса.

Ето ниското намаление на стреса и наддаването на тегло.
Защо се обръщаме към нездравословни храни, когато сме подложени на стрес? Всичко е в главата. Когато е стресиран, мозъкът изпраща сигнал за освобождаване на изблик на адреналин. Адреналинът е естествената защита на организма - това е прилив на енергия, така че човек може бързо да се измъкне от опасност - наричан още бой или полет.

Увеличаването на адреналина ще задейства сигнала за освобождаване на хормона кортизол. Кортизолът, произведен от надбъбречните жлези, възстановява загубената енергия. Но какво ще стане, ако стресорът не ви накара да изразходвате физическа енергия (както бягате от мечка гризли)? Не се изгарят калории, но кортизолът е зает, за да попълни енергия, която мозъкът възприема е необходима, за да поддържа тялото в хомеостаза (баланс).

Ние жадуваме сладки, солени и богати на мазнини храни, защото стимулират мозъка да отделя химикали за удоволствие, наречени серотонин, които намаляват напрежението. Този успокояващ ефект става пристрастяващ, така че всеки път, когато сте разтревожени, искате угояване или сладки храни. Счита се, че серотонинът влияе на мозъка ни подобно на пристрастяването на наркотиците и алкохола. Не е изненада как можем несъзнателно да попаднем в този капан.

И така, как се справяте със стреса?
Избягването на стресовете е невъзможно. Разбира се, има стъпки, които можете да предприемете, за да премахнете някои от тях отрови от живота си. Но какво можете да направите за неизбежните?

Упражнение
Не можете да стигнете до фитнес залата? Излезте навън и бягайте по стълбите. Дръжте се като дете и се занимавайте с детската площадка. Направете няколко приседания, лицеви опори, повдигане на краката и завои на талията. Направете всичко, за да накарате тялото си да се движи и да се почувства мощно. Въпросът е да дадете причина на надбъбречните ви жлези да освободят кортизол, така че той да може правилно да се използва от тялото.

Яж чисто
Много хора се обръщат към комфортната храна като решение на стреса си. Но ако вместо това консумирате здравословна добре балансирана храна, тези импулсивни желания ще възпрепятстват отглеждането на грозните им глави.

Не ограничавайте храните
Лишаването от себе си ще предизвика обратна реакция. Вашият мозък ще изпрати сигнал за запазване на енергията и ще забави метаболизма ви, защото смята, че гладува. Вместо диета или ограничение на храните, защо не си позволите да се отдадете малко? Няма да се почувствате лишени и все пак ще се насладите на някои от тези удобни храни без вина.

Спете го
Когато са стресирани, някои хора изпитват безсъние, докато други го спят. Ако останете будни през цялата нощ и задушението за проблема ще доведе до наддаване на тегло. Причината е, че когато сте уморени през деня, мозъкът изпраща сигнал, извикващ нуждата от въглехидрати (мигновена енергия). Липсата на сън и преяждането е токсичен брак. Убедете се, че нищо не може да бъде решено на тъмно. Отидете да спите и на следващия ден ударете проблема с нова сила. Спането на разстояние е по-здравословният вариант.

Стресът е нормална част от нашия живот. Разбирането как мозъкът и тялото ви реагират химически на стрес, ще ви дадат възможност да поемете отговорност за живота си и дори може да ви помогне да избегнете разширяващата се линия на талията.

И така, как се справяте със стреса? Преминете към форума и ни кажете какви стратегии работят за вас.

Отказ от отговорност: Аз не съм лекар и статиите, които пиша са предназначени да увеличат познанията ви по темата. Винаги е добра идея да се консултирате с личния си лекар, преди да промените диетата си или да започнете нова фитнес рутина.

Инструкции Видео: Symptoms of left sided heart failure | Circulatory System and Disease | NCLEX-RN | Khan Academy (Март 2024).