Разтягането преди тренировка в последно време се превърна в гореща тема. Въпросът наистина не е дали трябва да се опъвате, а кога да се опъвате. Абсолютно е необходимо да приложите стречинг в тренировката си, за да предотвратите наранявания и да увеличите максимално усилията си. Ходенето е дейност с ниско въздействие и мнозина смятат, че не се изисква разтягане. Тези хора грешат. Разтягането е прекрасен начин да извлечете всяка полза от тренировката си, защо да правите нещо, което си струва да направите наполовина?
Цел на разтягане Разтягането е да укрепите и удължите мускулите си. Важно е, когато вашето желание е да създадете дълги, стройни мускули. Когато тренирате мускулите ви са склонни да се свиват и стягат. Целта на разтягането преди да започнете рутинната си разходка е да затоплите мускулите си и да ги подготвите за дейността, която предстои да изпълняват. По този начин те не са "шокирани" с интензивна активност или дейности, за които мускулите ви може да не са напълно готови.
Има няколко вида разтягане. Ако използвате правилните техники, става по-ясно кои разтягания трябва да се правят в началото на вашата тренировка. Динамичните разтягания са най-добрият избор за разтягане преди тренировка. Тя буди тялото ви и го привежда в правилния режим за активност. Статичното разтягане не трябва да се прави преди тренировка, защото мускулите ви не са затоплени достатъчно за типа на разтягане, което изисква статичното разтягане. Запишете статични участъци за завършване на рутинното си ходене.
Динамично разтягане Динамичното разтягане се състои от активно разтягане. Използвайте пълни движения на тялото по контролиран начин, за да загреете цялото си тяло, вместо конкретни мускулни групи. Има много примери за динамични разтягания, намирането на най-добрите, които да използвате в рутината си, ще зависи от личния избор. Изберете около пет динамични дейности и започнете всяка сесия за разходки с тях и се уверете сами в ползите от използването им за загряване преди ходене.
Примери за динамични разтягания се намират в йога и пилатес. Също така има няколко основни участъка, които отнемат малко усилия или практика. Направете няколко комплекта от тях, за да загреете тялото си преди да ходите.
Люлки от предния и задния крак: Завъртете крака си напред, изпънете го пред тялото си и след това го върнете назад, като го удължите зад тялото си. Използвайте контролирано движение, не го "хвърляйте" там.
Странични люлки на крака: Завъртете крака навън встрани от тялото, отново с цел, събуждате мускулите си.
Наръчници: Тук използвате цялото си тяло. Изпънете нагоре към небето, след това надолу към земята. Поставете ръцете си плоски и излезте с тях, след което отново се върнете.
Място с ротации: Това е традиционен салон с обрат в кръста, за да се събудят тези мускули на гърба и сърцевината.
Размахване на ръцете: Има няколко начина за изпълнение на люлеенето на оръжия. Можете да замахнете с ръце в предната част на тялото, над главата или отпред назад. Препоръчвам ви всички, но не забравяйте да не ги "хвърляте", а да движите ръцете си нарочно.
Докато ходенето е слабо въздействащо, все още е важно да се затоплите преди да започнете, за да не крачат краката ви и да се предпазите от наранявания. Динамичните разтягания ще затоплят тялото ви, за да се подготвите за мястото, където някога ще ви отведе. Загряването предпазва тялото ви от много наранявания и злополуки, които могат да се случат, ако тялото ви не е подготвено за активност. Пазете фитнес целите си, като изпълнявате няколко динамични дейности в началото на всяка пешеходна сесия.
Както се препоръчва, преди да започнете нова дейност, говорете с вашия лекар за най-добрите участъци за изпълнение. Разговорът с Вашия лекар е особено важен, ако имате редица проблеми с мобилността, които могат да попречат на определени действия. Също така, ако искате да обсъдите динамичните участъци повече спиране от форума, бих искал да знам какво имате на ум, докато вървите за здравето си.
Инструкции Видео: Разгряване преди тренировка - 5 минути (Април 2024).