Супер храни, които помагат да победиш депресията си
Много хора страдат от депресия, промени в настроението, нискоенергийна и необяснима тъга поради това, как лошата им диета влияе върху химията на тялото им. И нека не дърпаме тук удари - много американци ядат ужасна диета, пълна със захар и наситени мазнини.

Сега, докато хората, които страдат от депресия, често казват, че жадуват определени храни поради депресията си, като шоколад, сладки напитки, кофеин и въглехидрати като гевреци или макарони и сирене. Виновна съм и за това. За съжаление - тези видове "комфортни храни" са склонни да изострят депресията си и те са подхвърлени на непрекъснат цикъл на хранене, за да се чувстват по-добре и да се чувстват зле, така че да се хранят.

За много хора - промяната в диетата може да измине дълъг път за облекчаване на симптомите им на депресия ... и това са 5-те супер храни, които вероятно биха могли да допринесат за преодоляването на депресията.

1. Омега-3 мастни киселини a.k.a Рибни масла
Нашето тяло произвежда този тип мастни киселини, но американската диета има дефицит на тази мастна киселина. Можете да намерите това в мазни риби като сьомга и риба тон или в
орехи и ленено семе. Опитайте няколко ореха във вашата салата или ленено семе във вашето кисело мляко. Опитайте се да включите рибата в диетата си поне веднъж или два пъти седмично. Разбира се, ако не харесвате нито една от тези храни - винаги можете да опитате добавка с рибено масло. На пазара има много добри такива, които можете да опитате и дори имат омега-3 гумички за деца! Давам ги на дъщеря ми, която е от спектъра на аутизма. Статистическите изследвания за ползите от омега-3 мастни киселини са доста обширни и резултатите показват, че той може да повлияе на настроението и е от съществено значение за мозъка.

2. Кафяв ориз
Това е не-мозъчен за мен. Обожавам кафяв ориз. Но е чудесен за побеждаване на депресията, тъй като е пълен с витамини В1 и В3 и фолиева киселина, както и като чудесна храна за храносмилателната система поради ниския си гликемичен индекс. Да не говорим, че е просто вкусно под разбъркване!

3. Вода
Пиенето на много вода всеки ден е от съществено значение за подобряване на настроението, косата и кожата, двигателните функции, функциите на органите и много други. Ако диетата ви е пълна със захарни напитки, не забравяйте да включите в диетата си повече вода, за да компенсирате захарта. Разбира се, че би било най-добре да започнете да премахвате една от захарните си напитки за чаша вода и да продължите, докато напълно не сте изключили. Много хора виждат разлика в симптомите си, когато правят тази проста промяна в диетата си.

4. Зеле
Днес сложих зелето в списъка си за пазаруване, защото е много лесно да се пускат в салати и бъркани и наистина лесно да се оправят за децата. Не е нужно много, за да бъде вкусен избор. Зелето съдържа витамин с и фолиева киселина и е чудесна храна за стрес.

5. Овесени ядки
Смята се за закуска на бременни жени навсякъде! Овесената каша (и други пълнозърнести храни) е чудесна храна за борба с депресията, тъй като съдържа витамини В6 и В1, фолиева киселина и пантотенова киселина. Овесената каша е друга храна с ниско гликемично състояние, която се усвоява бавно в организма и спомага за елиминиране на промените в настроението, които предлагат другите закуски с високо съдържание на въглехидрати (мъфини) и захарни (замразени зърнени храни).

източник: Natural News



Lisa Angelettie MSW, "GirlShrink" е психотерапевт, автор и онлайн консултантски орган. Нейният сайт GirlShrink.com е №1 сайтът „Съвети и консултации“ в мрежата. Моля, посетете ни за повече дискусия по тази тема в депресия форум, за да поговорим за това допълнително. Не забравяйте да се абонирате за нашия бюлетин за теми в новините, нови статии, рецензии на уебсайтове и книги и други полезни ресурси за депресия. Абонирайте се по-долу.


Инструкции Видео: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles) (Март 2024).