Разходи се

• Април 25, 2024

Можете ли да си представите, че вашият лекар предписва медитация, а не антихистамини, за да подобрите алергиите си тази пролет? Това е малко вероятно сценарий, но медитацията може да помогне за намаляване на възпалението, което може да бъде от полза за страдащите от алергия. Медитацията не е заместител на традиционните лекарства, но може да бъде добро допълнение към другото ви лечение.

Седем минути медитация на ден са всичко необходимо, за да засилите способността на тялото си да се противопостави на възпалението. Медитацията има много форми, всички от които са създадени да ви помогнат да постигнете спокойно състояние на съществуване. Целта на медитацията е да забавите дишането си и да успокоите ума си, за да противодействате на ефекта на стреса.

За повечето хора най-лесната медитационна техника е метод за релаксация, наречен медитация на вниманието. Намерете тихо място далеч от разсейване и се настанете в удобно положение, като седене или легнало положение. Затворете очи и вдишвайте и издишвайте с естествено темпо.

Съсредоточете се върху дишането си и успокойте ума си. Забележете дали дъхът ви е топъл или хладен, бавен или бърз. Опитайте да забавите дишането си. Ако мислите за деня се опитват да заемат централно място, признайте тези мисли, но се фокусирайте върху дишането си. Медитацията на вниманието може да се прави почти навсякъде, включително по време на почивка на бюрото ви или в колата ви, докато сте останали на светофар.

Звучи лесно, но намирането на място, без разсейване, може да бъде най-голямата ви пречка. Да речем, че имате деца или кучета, които няма да ви оставят на мира, дори за 5-10 минути. Моите кучета обичат да се нахвърлят върху мен за внимание, когато започвам медитация. Опитвам се да разбера медитацията си за това, когато спят.

Но това не винаги работи. Ето защо започнах да практикувам медитация за ходене. Дори мога да взема със себе си досадните си стихотворения. Медитацията на открито ми е от полза, както и децата от козината.

Ето техниката, която използвам:

• Намерете място далеч от трафика, ако е възможно.
• Ако вземате домашни любимци, уверете се, че избраното от вас място е затворено и безопасно.
• Вашата цел е да се съсредоточите върху опита на ходенето.
• Ходете в спокойно темпо.
• Обърнете внимание на усещането в тялото си, докато ходите.
• Ако умът ви се лута, продължавайте да връщате мислите си към онова, което се случва с вас.
• Обърнете внимание на ритъма на вашето ходене (движение наляво-надясно-ляво-дясно).
• Помислете да повторите мантра, ако се разсейвате. Мантра е дума или фраза, която се повтаря отново и отново, или на глас, или в главата ви. Харесва ми да повтарям "здраве" при вдишване и "уелнес" при издишване.

Инструкции Видео: Звезда срещу силите на злото - Разходи се. Само по Дисни Чанъл! (Април 2024).