Тийнейджъри и сън 101

• Април 20, 2024

Наближават топлите дни на пролетта и лятото ще настъпи доста скоро. Когато това се случи, не е рядкост моделите на съня на тийнейджър да се променят. Училищните завършвания, дневната светлина се задържа по-дълго във вечерта и изведнъж тийнейджърите живеят по график на вампира - цяла нощ и спят по цял ден (или поне до 13 или 14 ч.). И ние дори няма да говорим за това колко трудно ще бъде да се върнем на училищен график през есента. Забрави за това!

Като хора имаме различни модели на сън на всеки етап от живота си. От времето, когато сме се родили до старост. Тийнейджърите имат особено необичайни модели на сън поради всички промени, които настъпват с растежа. Хормоните ви бушуват, вие сте през цялото време и сте напълно стресирани.

Тялото ви също е по-естествено затруднено да стои по-късно, но средният тийнейджър се нуждае от около 9,5 до 10 часа сън на нощ и това означава, че когато останете по-късно, сънят се изяжда в дневните ви часове и това се забърква с хормоните ви още повече , Не тестостерон или естроген или всички онези хормони, за които винаги говорят вашите здравни учители, а мелатонин. Мелатонинът е химикал в тялото ви, който реагира на слънчевата светлина и регулира съня ви (наред с други неща). Ако не сте изложени на достатъчно слънчева светлина, това обърква вътрешния ви часовник и го обърква, когато е време да спите и да сте будни.

И така, какво е толкова важно за съня? В края на краищата имаш какво да правиш и хората да видят. Сънят е последното нещо, което ви е на ум, когато е десет часа и купонът едва започва. Е, помислете за това:

Когато сте лишени от сън, вие:

Трудно се концентрират
Правете лош избор
По-вероятно е да влезете в спор и битки
Имайте по-трудно време за социализиране
Има по-голяма вероятност да попаднете в автомобилна катастрофа по време на шофиране
Има по-голяма вероятност да се разболеят
По-вероятно е да ядете повече и да наддавате на тегло

Всъщност лишаването от сън действа като много от тези сериозни нарушения:

ADHD
депресия
астма
Диабет
Общо тревожно разстройство
И, колкото и да е странно, лишаването от сън може да причини безсъние - невъзможност да заспите или да заспите!

Както всички знаем, сънят е това, което трябва да се чувстваме отпочинали, но също така изчиства телата ни, помага ни да растеме и лекува и е нещо като бутон за „нулиране“ на компютъра - той връща цялата система към настройките по подразбиране ,

Така че, защо тийнейджърите не получават достатъчно сън? Е, както споменахме по-горе, тийнейджърите са естествено затруднени да лягат по-късно и се нуждаят от повече сън от възрастен и така това може да създаде проблеми. На всичкото отгоре тийнейджърите са заети и така естествено по-късното лягане става неестествено късно - дори в дните на сутрешните часове. И тийнейджърите в наши дни са по-стресирани от всякога, което затруднява добрия сън. Тийнейджърите също са предразположени към нарушения на съня като апнея, синдром на неспокойни крака, безсъние, киселинен рефлукс или дори хронични кошмари.

Първото и най-важно нещо, което можете да направите за съня си, е да го осъзнавате. Тъй като проблемите със съня може да изглеждат като много други неща, изброени по-горе, може дори да не знаете, че сте лишени от сън. Първото нещо, което трябва да направите, е да преброите колко часа сън получавате на нощ. Ако е значително под 9-10, трябва да опитате да го увеличите. Ако е значително повече - като нещо над 12 - може да имате други проблеми и трябва да поговорите с Вашия лекар. Всъщност, ако увеличаването на съня ви не ви прави по-добре или не можете да спите, говорете и с вашия лекар.

И не забравяйте, че сънят не е просто нещо, което правим, а е важна част от грижата за телата ни.

Инструкции Видео: Your Brain On MDMA (Април 2024).