Синдром на торакален изход при компютърни потребители

• Април 19, 2024

Болка в ръцете, ръката, раменете и шията, подуване на ръката и ръката, изтръпване и изтръпване, промени в цвета на ръката и усещане за прохлада в пръста може да са признаци на синдром на гръдния изход. Синдромът на гръдния изход е група от симптоми, причинени от натиск върху снопът нерви и / или артериите и вените, които идват, да произлизат от гръбначния мозък на шията, докато преминават под мускулите и през тесния проход между ключицата и първото ребро , Нервите доставят усещане и мускулна сила на ръцете, а артериите и вените осигуряват кръвоснабдяване на ръката.

Натискът срещу тези структури се причинява от стегнати мускули и връзки в мускулите на шията, раменете и гърдите. Понякога налягането се причинява и от костни аномалии в гръдния изход, като например, когато хората се раждат с допълнително ребро в областта на шията, наречено „цервикално ребро“ (това е рядко - среща се само при около 1% от населението).

Симптомите на гръдния изход могат да имитират други синдроми на компресия на нервите, като синдром на карпалния тунел или синдром на кубиталния тунел. Болката може да бъде лека или силна, през едната ръка или през двете.

Позиционирането често ще влоши симптомите. Например, задържането на ръцете над нивото на рамото (достигане до рафт) или на нивото на раменете за определен период от време (сушене с косъм от удар, държане на телефон) може да увеличи симптомите. Шофирането на кола също може да увеличи болката. Болка в шията, мигрена, болка в рамото и усещане за умора или тежест в ръката също могат да бъдат причинени от синдром на гръдния изход. Други симптоми могат да включват нежност над мускулите на шията или около ключицата, натиск върху тези области, причиняващи болка или изтръпване в ръката, болка в рамото или ръката с движения на врата и нежност в подмишницата. Дори странни усещания в лицето или звънене в ухото или болка в ухото могат да бъдат причинени от синдром на гръден изход. Не е необичайно симптомите да се чувстват по-лошо през нощта, след като сте използвали ръцете през целия ден.

Въпреки че една от най-честите причини за синдром на гръдния изход е анамнеза за нараняване на камшик, лошата стойка по време на работа с компютър също е основна причина за симптомите.
Корекцията на стойката може да бъде ключът за облекчаване или предотвратяване на симптоми на гръден изход. Често докато пишете, гръдните мускули стават стегнати, раменете кръгли напред, а брадичката изтича напред. Това стяга мускулите на шията, които след това издърпват 1-вото ребро нагоре и стесняват пространството, в което нервите, артериите и вените преминават през гръдния изход. Плиткото дишане може също да преразвие мускулите около торакалния изход и да доведе до стесняване на пространството.

Разтягането за облекчаване на стегнатостта в мускулите на шията е много важно. От съществено значение е и укрепването на мускулите, които държат главата над раменете. Практикуването на диафрагмално дишане (дълбоко, коремно дишане), а не използването на плитките мускули може да помогне за облекчаване на симптомите с добавения бонус да бъдете добър начин за облекчаване на стреса и напрежението.

Ако подозирате, че имате синдром на гръден изход, потърсете ранна медицинска помощ. Практикувайте техники за подобряване на стойката. Практикувайте диафрагмално дишане. Потърсете допълнителна информация за осигуряването на ергономично безопасна работна среда, която подобрява комфорта на работа и стойката.

Американската академия на ортопедичните хирурзи препоръчва следното:

Ако имате симптоми на синдром на гръден изход, избягвайте да носите тежки торбички през рамото, защото това потиска ключицата и увеличава натиска върху гръдния изход. Можете също така да направите няколко прости упражнения, за да поддържате мускулите на раменете силни. Ето четири, които можете да опитате; 10 повторения на всяко упражнение трябва да се правят два пъти дневно:

• Ъглов участък - Застанете в ъгъл (на около 1 крак от ъгъла) с ръце на височина на раменете, по един на всяка стена. Наведете се в ъгъла, докато не почувствате леко разтягане през гърдите. Задръжте за 5 секунди.
  
• Разтягане на врата - Поставете лявата ръка на главата си, а дясната зад гърба си. Издърпайте главата си към лявото рамо, докато не почувствате леко разтягане от дясната страна на шията. Задръжте за 5 секунди. Превключете позициите на ръцете и повторете упражнението в обратна посока.
  
• Раменни ролки - Свийте раменете нагоре, назад и след това с кръгово движение.
  
• Извличане на шията - Издърпайте главата си право назад, поддържайки нивото на челюстта. Задръжте за 5 секунди.

Както при всяка програма за упражнения, ако някое от тези упражнения причини болка, спрете веднага!
Марджи Хайчич е професионален терапевт и сертифициран ръчен терапевт, който практикува в Центъра за ръчна терапия и професионален фитнес в Санта Барбара, Калифорния. За повече информация относно нараняванията на ръцете и горните крайници, профилактика и възстановяване, посетете ресурси за здравето на ръцете.

Инструкции Видео: Доклад ИЗКОННА ФИЗИКА АЛЛАТРА. Видео-версия. ALLATRA SCIENCE (Април 2024).