Време е да си вървите разходката!

• Април 25, 2024

Време е да се разхождате по етнически красоти. Просто може да свалите няколко килограма, да стопите няколко сантиметра от талията си, да загубите малко мазнини в корема и да стегнете дупето си в същото време. Говорим за най-простия и ефективен начин да отслабнете и да станете здрави. Можете да започнете с бавна разходка. Стъпете пред входната врата, вървете 15 минути в посока, завъртете се и вървете 15 минути назад. Току-що сте стигнали 30 минути разходка. Утре направете същото в обратната посока.

Имам ли нужда от някакво специално оборудване?

Освен страхотен чифт качествени обувки за разходка, не е необходимо въображаемо оборудване. Има обаче няколко други неща, които може да искате да имате на място, преди да започнете.

Защо ходиш? - Трябва ли да влезе във форма? Да можеш да тичаш наоколо с децата си, без да се задъхваш? Може би е да понижите холестерола си или просто да се насладите на сутрешна разходка сред природата. Каквато и да е причината ви, запишете я. Това ще ви помогне да останете ангажирани с разходката си.

Какви са ползите от ходенето? - Ходенето не само е от полза за сърцето, костите и ставите ви, известно е, че удължава живота ви. В 10-годишно проучване на 650 000 възрастни над 40-годишна възраст, тези, които имат 75 минути седмична умерена активност като ходене, са живели средно две години по-дълго от тези, които решат да седят около ден. 75 минути седмично, това е час и половина седмица. Увеличете времето за ходене и подобрете здравето и жизнения си цикъл. Правенето на дълги разходки помогна за повишаване на самочувствието при някои от вас.

Постави си цел - Постави си цел? За разходка? Да! Решете колко често ще ходите и за колко време. Ако едва започвате режим на ходене, може да помислите колко път ходиш като против колко мили ти вървиш. След като увеличите издръжливостта си и попаднете в разгара на нещата, ще можете да получите 2,5 часа седмично или повече аеробни занимания, препоръчани от Министерството на здравеопазването и човешките услуги.

Променете декорацията си - Независимо дали става въпрос за местното училищно пътека, мола, плажа, вашия квартал или стълбите на вашата работа (в лош метеорологичен ден), поддържайте нещата свежи и вълнуващи.

Укрепване на тялото чрез ходене

Една от основните цели за ходене е да укрепите тялото, костите, мускулите и ставите си. Как може да стане това?

Вземете крачката си - След като ходите 10 минути или повече с нормалното си темпо, правете три до пет интервали от 2 минути с темпо, което би затруднило разговорите ви. Забавете го за минута-две, за да си поемете дъх. В крайна сметка ще правите бързи 5-минутни интервали по време на редовната си разходка.

Вървете назад и настрани - Обичам да правя това, особено когато се качвам на хълм. Редувайте използването на топката на краката и петите. Опитайте да повтаряте този модел на всеки 3 до 5 минути.

Няма нищо като страхотна разходка. Това не е само упражнение, а често помага за облекчаване на нивата на стрес, освежаване на духа ви и действа като движеща се медитация за някои от вас. Следващият път, когато се почувствате хванат в капан или в бокс ... разходете се. Ще се радваш, че го направи.

Това е за тази седмица. Както винаги ...

Посветен на вас, етническа красота


Уебсайтът на Жулиета

Грижа за кожата на Nyraju

Инструкции Видео: Как да задържим вниманието на кучето си по време на разходка? (Април 2024).