Триконасана, или триъгълна поза

• Април 24, 2024

Животът е стресиращ и дишането през него може да бъде трудно. Стресът кара човек да закръгля раменете, да компресира гърдите, да стяга различни мускули и да хипервентилира. Всички тези проблеми могат да бъдат облекчени чрез практиката на Trikonasana>или триъгълна поза. Това е съществена йога поза, практикувана в много йога часове; казва се, че човек може да работи всеки мускул в тялото, като следва слънчево поздравяване с тази поза. Поради тези причини е важно да разчупите позите и да се уверите, че подравняването и движението във и извън позите са направени правилно.

При настройка за Trikonasana, една стъпка стъпалата на разстояние около три фута, докато стои на йога постелка. Предният крак е обърнат така, че пръстите на краката са насочени напред; задното стъпало е обърнато под ъгъл на четиридесет и пет градуса. Полезно е да си представите стъпалата като опънати по въже, което създава линия, начертана от петата на предния крак, която разцепва задната част. По този начин бедрата и горната част на тялото са обърнати отстрани на постелката.

Повдигнете ръцете нагоре перпендикулярно и включете раменете в техните гнезда. Без да губите връзката на раменете, разтворете ръцете навън, така че да са успоредни на краката. Изкарайте задния бедро и огънете талията, така че горната част на тялото да се накланя напред. Когато е в позиция, долната ръка ще докосне бедрото, пищяла или стъпалото на предния крак; горната ръка ще сочи към тавана. Тялото ще образува пет линии енергия; един между всеки крак и сакрума, по един между всяка ръка и гърдите и перпендикулярна линия от сакрума до върха на главата, свързваща крайниците.

Когато в асана, отделете малко време за вдишване и издишване и след това проверете подравняването. Представете си, че има две стъкла, които се притискат към тялото, и се опитайте да ориентирате всички мускули в тази една междинна равнина. Много често е горното рамо да пада напред и обикновено човек трябва да работи върху издърпването и назад, така че да е в съответствие с останалата част на торса. Краката и ръцете трябва да са възможно най-прави, без да блокират ставите; ако обаче хипер-удължаването е проблем, помислете за малко микро-огъване в коленете или лактите.

Обикновено тази позиция се задържа от едната страна на тялото за определен период от време. Когато тренирате самостоятелно, опитайте се да направите пет вдишвания в позата, преди да се движите. За да излезете от поза, повдигнете торса нагоре, така че ръцете отново да станат успоредни на пода. Завъртете предния крак, така че да стане заден крак, насочете новия преден крак към другия ръб на постелката и повторете асана от другата страна на тялото.

Trikonasana е част от група пози, известни като "отворени бедни пози". Тази номенклатура ги отличава от изправени пози, които се правят с бедрата, насочени към предната част на постелката, или „затворени“.
Virabhadrasanaили Воин II и Утита Парсваконасана или Разширена странична ъглова поза, са други отворени пози на бедрата. В студийния клас е много често те да бъдат групирани заедно в виняса или последователност, като едната се влива в следващата. За да изпробвате това, преминете от Warrior II към Reverse Warrior, след това обратно към Warrior II, преди да преминете към разширен страничен ъгъл. Оттук се върнете отново към Воин II, преди да преминете в Триъгълника. Излезте от Триъгълника и се върнете във Воин II, преди да промените позицията на краката и да ги изпълните асани от другата страна на тялото.

Триъгълната поза разтяга междуребрените мускули на гърдите, което е много полезно за тези, които имат проблеми с дишането. Укрепва и ръцете, и краката. В допълнение, това е чудесна поза за развитие на баланс, тъй като тя движи тялото в няколко различни посоки; това прави добра основа за по-напреднали пози за баланс. Плюс това се чувства прекрасно след дълъг, стресиращ ден. Наслади се!

Инструкции Видео: SACRAL CHAKRA MEDITATION -BRAIN WAVES- AFFIRMATIONS - YOGA (PT 2) (Април 2024).