Уджай Пранаяма

• Април 24, 2024

Когато практикуваме хатха йога, искаме да останем съсредоточени, но твърде често съзнанието ни се лута. Изведнъж ние не правим йога толкова много, колкото се движим безцелно, докато мислим за случилото се по-рано по време на работа и нашата практика се чувства автоматична и безцелна. Съпоставяне на дишането с всяко движение във и извън асана дава на умовете ни a drishtiили фокусна точка. Една много популярна пранаяма, или дихателна техника, се нарича уджайили „победен дъх“.

уджай дъхът се създава чрез свиване на гърлото, тъй като дъхът се движи силно навътре и навън. За да го практикувате, започнете с широко отваряне на устата и издишване силно. Можете ли да вдишате подобен шум при вдишването си? Сега затворете устата си и опитайте да създадете отново звука. Коремът, гърдите и гърдите ви трябва да се издигат и да се освобождават, тъй като диафрагмата ви работи, за да вкарва въздух в и от дробовете. Вдишването трябва да бъде същата дължина като издишването; ако не е, отделете известно време, като приближите броя до равни.
Вижте дали можете да намерите ритъма: докато вдишвате, дъхът се спуска надолу по гърба на стесненото гърло към белите дробове. Докато издишате, дъхът напуска тялото през носните ви канали. Има ли пулсации или течения в дишането ви? Можете ли да изгладите всяко вдишване и издишване?

Прекарайте няколко момента в това и вижте как се отразява на тялото, ума и духа ви. уджай затопля тялото (което е една от причините да се използва в началото на асанатренирайте), докато успокоява и фокусира ума (което е друга причина.) Докато практикувате, затруднявате ли се да губите звука? Това е нормално. Просто го върнете в момента; докато продължите да използвате тази техника на дишане, фокусът ви ще се изостри.

Въпреки че тази форма на дишане е посочена като "дишане на Дарт Вейдър", в действителност практиката не трябва да е толкова силна. В някои традиции се смята за подходящо за уджай за да бъдете силни, но при други етикетът подсказва, че човекът на следващата постелка не трябва да може да чуе вашите уджай дишане. По-добър начин да се мисли уджай е „океански дъх“, тъй като осигурява успокояващо лично звуково парче за вашия виняса практикуват. Победоносният дъх ни позволява да намерим и свържем ритъма на всяко физическо движение с дъха и преживяването асана като прилив на движение: изграждане, крестинг и отдръпване. По този начин ни помага да интернализираме цикличния характер на самия живот.

Инструкции Видео: Pranayama. Udjay. Пранаяма. Дишане Уджай. (Април 2024).