Vasisthasana, или Side Plank

• Април 23, 2024

Фокусът е важен. Когато крал Рам, героят на националния епос на Индия Рамаяна, борейки се с голяма депресия, той се обърна към великия си мъдрец Васища, който го научи, че пътят към освобождението винаги е най-труден точно преди големите постижения. Изтласкването през трудности често изисква голяма концентрация и дали човек търси медитативен фокус, атлетическа сила или просто способността да държи устата си затворена по време на напрегната конфронтация, поза наречена Vasisthasana учи на баланс, обмисляне и, обратно, на силата на приемане.

Полезно е да започнете с модифицирана версия на тази поза. От позиция на ръцете и коленете или от Адхо Мукха Сванасана (Down Dog), преместете тежестта на дясната страна. Изправете левия крак и приведете стъпалото в съответствие с десния. Доведете лявата ръка към гръдния кош, докато въртите тялото, за да балансирате на дясната ръка, дясното коляно и левия крак. Уверете се, че лявото рамо е включено в контакта, преди да протегнете ръката право нагоре. В тази подготвителна поза има три линии енергия: една, свързваща се през дланите, една от лявото рамо надолу към левия крак и трета от дясното бедро надолу към десния крак. Издърпайте мускулите отстрани на кръста - там е силата. Варирайте позицията, като подадете лявата ръка, за да продължите линията на тялото, поставете я над ухото и отново се уверете, че рамото е включено. Задръжте за брой, който се чувства правилно за тялото ви, и след това се върнете към ръцете и краката. Повторете от другата страна.

За да продължите напред, върнете се в изходна позиция. Отново преместете тежестта на дясната страна, но изправете двата крака, за да създадете една дълга линия от ходилата към главата. Теглото на тялото се поддържа от мускулите от дясната страна и ръката. Опитайте или вариант на ръката и задръжте, преди да излезете от поза и да го повторите от другата страна. Последната промяна включваше огъване на горния крак и плъзгане нагоре по долния, или придържане под прав ъгъл към пода, може би със стъпалото в горната ръка.
В тази поза се случва много, от балансиране на теглото на цялото тяло на една ръка и плъзгане на стъпалото (или стъпалата), до използване на много мускулни групи, от косите коремни корени до трицепсите, глутеалите и много мускули в краката и гърба. Като такава, тази поза е отличен укрепващ навсякъде, както и един от най-добрите начини за работа на сърцевината. Като поза за баланс, това е важно асана за да се предотврати падането на костите.

Една стена е чудесна опора, която да използвате, когато практикувате по-модерните версии на тази поза. Опитайте да притиснете петите към стената, за да поемете част от тежестта на тялото, както с прави крака, така и с горния крак, огънат или перпендикулярен на пода. Ако силата не е проблем, но балансът е, помислете да практикувате поза с дължината на тялото до стената. По този начин е възможно да се изолират различните предизвикателства, които това създава (извинявай!) И да се работи върху тях едно по едно.

Да можеш да вкараш тялото Vasisthasana наистина е символ на фокус, сила и освобождение. Това е предизвикателна поза, но една заслужава да се практикува. Може би, ако умът ви е толкова съсредоточен, колкото вашето тяло, може би тук мъдрецът Васиста шепне мъдрост в ухото си!

Инструкции Видео: Side Plank Pose | Vasisthasana (Април 2024).