Витамини C, D, плюс цинк

• Април 24, 2024

Изглежда, че всички имат лекарство, до което достигат, когато се опитват да предотвратят или лекуват настинка. Някои избират мегадози от витамин С, докато други избират цинкови таблетки или билката, ехинацея. Американците харчат около 3 милиарда долара годишно за продукти, които твърдят, че повишават имунната система, но които струват парите?

За профилактика на настинка най-добрите ви залози са витамините С и D и цинкът, според експертите. Четвърти хранителен съюзник може да е ехинацеята, която наскоро се върна в полза на някои, след като едно ново проучване показа, че може да намали настинките.

Витамин С е антиоксидант, който може да засили имунната система. Лекарите смятат, че помага за облекчаване на симптомите и съкращаване продължителността на настинка. Вземете 250-500 милиграма през цялата година и пропуснете мегадозите. Можете да го приемате под формата на добавка или да ядете много плодове и зеленчуци, като портокали, чушки или домати. Яденето на пет порции плодове / зеленчуци осигурява около 200 mg. Витамин D също помага на имунната система, но е трудно да го набавите от храната. Лекарите препоръчват ежедневно хапче с 800 международни единици (IU) през цялата година.

Добавете минерала цинк към арсенала си срещу настинки. Цинкови таблетки са показани в проучвания за съкращаване на продължителността на симптомите на настинка. Дъвчете една цинкова таблетка на всеки шест часа в началото на симптомите. Прием на 10 mg. цинк веднъж или два пъти на ден от падане до края на сезона на настинка и грип може да помогне за предотвратяване на настинки.

Ехинацеята, популярна билкова добавка, може и да не си струва да се приема. Ново проучване на университета в Кънектикът показа, че билката може да намали шансовете за настинка с 58 процента и да намали продължителността на симптомите с 1,4 дни. За разлика от тях, други проучвания установяват, че билката е безполезна. Ако го приемате, стандартната доза е 3 000 mg. под формата на капсули.

Друго популярно, но недоказано, студено лекарство, за което някои хора се кълнат, е въздушно. Продажбите на Airborne, продавани като бустер на имунната система, са скочили от 2 милиона долара до повече от 100 милиона долара през последните четири години. Изследователите не са открили доказателства, че таблетките пречат на хората да настинка, но те съдържат ехинацея, много витамин С и цинк.

Долната линия, придържайте се към голямата тройка (витамини С и D и цинк). Добавете малко ехинацея, ако искате да я опитате. Но не забравяйте, че някои от най-добрите ви оръжия срещу настинки са напълно безплатни. Измийте ръцете си, заспивайте, спортувайте, яжте много плодове и зеленчуци и намалете стреса колкото е възможно повече.

Инструкции Видео: Витамины какие лучше, какие бывают и как выбрать (Април 2024).