Върксасана или дърво поза

• Април 23, 2024

В дни, изпълнени с натоварен трафик, списък със задачи, по-дълъг от времето, което е на разположение за него, и това заяждане в главата, което казва „Не е достатъчно достатъчно“ при повторение, лесно е да завиждате на дърветата около нас. Независимо дали живеят в квартален парк, на залесен склон или в кръг от бетон на крайградска улица, те успяват да процъфтяват сред хаоса на съвременния живот. За щастие, йога предлага поза, която може да ви помогне с това чувство за нестабилност. Независимо дали се смятаме за фиданки или зрели дървета, можем да се възползваме само от това да подражаваме на дърветата и способността да се измества във вятъра, без да се изкореняваме.

Vrksasana, или Дървото Поза, е едновременно удължаване и стойка за баланс и изисква от нас да държим цялата си тежест на един крак наведнъж. Тъй като ще разтягаме страните на телата си, обичам да тренирам Trikonasanaили триъгълна поза, като подготвително за Vrksasana, и да групирате позата с други пози в отворено бедро. (Когато практикувате група пози за баланс, не забравяйте да ги организирате така, че отворените пози на бедрата да работят заедно, обикновено последвани от затворени бедрени пози. За повече информация за това, прочетете "Йога секвенции и тазобедрената става", свързан по-долу.)

Стената прави отлична опора за тази поза. Заставане в планинска поза или Tadasana до стената и след това преместете тежестта си на прав десен крак. Елате на върха на крака на крака, преди да го огънете в коляното и да обърнете бедрата навън. Оптимално е, че огънатият крак ще бъде успореден на стената и перпендикулярен на останалата част от тялото ви, но в нашия несъвършен свят това подравняване може да се случи само с течение на времето - не натискайте това и избягвайте наранявания.

Оттук плъзнете крака нагоре, за да срещнете десния си крак. След това повдигнете левия крак нагоре, така че да се опира на прасеца или бедрото на противоположния крак. Изправете гръбначния стълб, докато изведете ръцете си в молитвено положение. Те могат да останат тук или може да се развихрят към тавана, докато дървото ви расте.

Вдишайте положението, като забележите линия от енергия, която се движи нагоре по изправения крак през горната част на главата ви. Друга линия енергия преминава от перпендикулярното коляно през бедрото, пречупвайки другия крак. Издърпайте раменете в техните гнезда и фокусирайте очите на едно място, за да помогнете за баланса. След това излезте от позицията и повторете на другия крак.

Препоръчително е да отделите време на тренировка пред стената. Когато се отдалечите, балансът се превръща в най-очевидния проблем и е полезно да се изработи подравняването поотделно. Обичам да тренирам и на двете места, тъй като позите след това се превръща в красива метафора за приемане на подкрепа и след това да се науча да балансирам сами.

Инструкции Видео: Пози на баланс в Ащанга виняса йога (Април 2024).