Ходене за подобряване на съня

• Април 23, 2024

Сънят е ценен подарък. Той има прекрасни възстановителни свойства и се нуждаем от адекватен сън през нощта, за да възстановим телата си. Според статистиката двадесет и пет процента от хората страдат от някакъв вид нарушение на съня. Много хора изпитват затруднения със заспиването или затруднено заспиване през цялата нощ. Ако не получавате правилен сън, ще бъдете стресирани и не можете да изпълнявате ежедневните си задачи както трябва. Лишаването от сън ще ви направи по-податливи на заболявания като високо кръвно налягане и диабет. В ваш интерес е да подобрите дължината и качеството на нощния си сън.

Количеството сън, от което се нуждаем, зависи от възрастта. Бебетата се нуждаят от около шестнадесет часа сън на ден, а някои възрастни се нуждаят от едва пет часа сън, но средният е седем до осем часа. Когато си почивате правилно, сте в по-добро настроение, наслаждавайте се на живота повече, изпълнявайте ежедневните си задачи с по-голяма енергичност и намалявайте шансовете за инциденти.

Ежедневната разходка е просто и лесно решение на проблема с нарушения сън. Ако страдате от неспокойство или безсъние, ходенето редовно ще ви помогне да подобрите ситуацията. Излагането на слънце и чист въздух ни помага да спим по-добре.

Ходенето е отлична форма на аеробни упражнения. Ходенето поне три пъти седмично в продължение на поне тридесет минути на ден ще ви помогне да спите по-дълго и ще ви помогне да заспите по-лесно. Въпреки това не ходете твърде близо до лягане. Тъй като упражнението ви зарежда с енергия е по-добре да ходите сутрин или рано до късен следобед. По този начин тялото ви ще бъде в спокойно състояние преди лягане.

Упражнението води до повишаване на температурата. След упражнение температурата ви продължава да спада няколко часа. Именно това покачване и спад на телесната температура улеснява заспиването. Ходенето позволява по-плавен преход от една фаза на сън в друга и ви позволява да прекарвате повече време в по-дълбокия етап 4 сън. В допълнение, мускулната умора в краката ви след ходене действа като успокоително и ви помага да заспите по-бързо.

Когато ходите изберете интересен маршрут. Бъдете нащрек за случващото се около вас. Слушайте звуци, наблюдавайте птици и животни. Сменяйте редовно маршрута си, за да не се отегчавате. Поздравете и говорете с други проходилки, когато можете. Поведението по този начин стимулира мозъка ви, което от своя страна е още едно помощно средство за по-добър сън.

Като гореща баня в края на деня ще ви отпуснете преди сън и ще избягвате алкохола и кофеина преди лягане, тъй като и двамата са стимуланти и ще отменят всички ползи, получени от разходката ви.

Насладете се на разходката и спите добре!

Инструкции Видео: Топ 10 странни факта за сънищата! (Април 2024).