Изминавайки своя път към здравето

• Април 24, 2024

Ходенето е фантастично упражнение. Това упражнение с ниско въздействие осигурява множество ползи за здравето. Според клиника Майо можете да извървите пътя си към добро здраве. Ще изглеждате и ще се чувствате по-добре, докато развивате редовно рутинно ходене.

Ползи за здравето

Понижава лошия холестерол (LDL)
Повишаване на добрия холестерол (HDL)
Понижава кръвното налягане
Намалете риска от диабет или управлявайте диабета си
Отслабнете
Облекчете стреса
Останете във форма и здрави

Започнете бавно

Ако сте физически неактивни, започнете да ходите 5 или 10 минути всеки друг ден. Вървете бавно в продължение на 2 минути, за да загреете и да увеличите скоростта си до бърза разходка за останалите минути. Ако сте уморени или задъхани, намалете скоростта на ходене.

Постепенно увеличавайте времето за разходките си. За допълнително насърчение и подкрепа се присъединете към местна група за разходки или започнете да ходите с група приятели.

Можете да започнете да се разхождате в квартала си и за промяна на природата, да посетите местни паркове или зони за отдих.

Ако имате деца, насърчете ги да ходят с вас. Ако децата имате мотори, те могат да карат заедно, докато ходите бързо.

Техника на ходене

Винаги започвайте да ходите с бавно темпо. След няколко минути увеличете темпото. Поддържайте динамичното темпо, докато достигнете периода на охлаждане. За да се охлади, ходете с бавно темпо за поне 2 минути.

Пример:

Ако започнете с 10-минутна разходка:

Загряване 2 минути
Бърза разходка 6 минути
Охладете 2 минути

Обувки за ходене

Единственото оборудване, от което се нуждаете, е страхотен чифт обувки за ходене. Можете да посетите местен търговец на атлетични обувки и да бъдете оборудвани за чифт обувки. Не е нужно да купувате скъп чифт обувки. Изберете чифт обувки, който е удобен и осигурява подплатена поддръжка.

Носете свободни дрехи, когато ходите и не забравяйте да донесете бутилка вода.

Насладете се на разходки, слушайки любимата си музика или аудио книги. Поемете ангажимент да ходите поне три пъти седмично. Можете постепенно да се увеличавате да ходите всеки ден. Ще започнете да се чувствате по-добре и тялото ви ще се почувства по-силно.

Инструкции Видео: Всеки изминава сам своя индивидуален път като родител (Април 2024).