Защо не мога да отслабна

• Април 25, 2024

Хранете ли се здравословно и тренирате 5 пъти седмично, но мащабите просто няма да помръднат? Може би трябва да разгледате по-подробна картина как наистина се храните. Може да правите избор на здравословна храна, но ежедневният ви прием на калории може да ви изненада. Вие сте безмозъчен ядящ, който прави многобройни пътувания до кухнята за шепа ядки, хапка сандвич или може би тийнейджърска хапка от бонбони? Няколко пътувания до кухнята и честа закуска през целия ден могат лесно да добавят допълнителни 300-500 калории или повече. Само 8-10 ядки са приблизително 100 калории. Следователно, въпреки че смятате, че тези хапки и ухапвания не са толкова важни, дневният ви прием на калории може да ви изненада.

Калориите могат да се прибавят много по-бързо, отколкото си мислите, и може да бъде причината скалата да не помръдне. Въпреки че яденето на твърде много калории ще забави усилията за отслабване, не яденето на достатъчно калории може да има същия ефект. Ако не ядете достатъчно за основните си метаболитни нужди, може да накарате метаболизма ви да се забави и да запази енергия. Това може да направи изключително трудно да отслабнете. Следователно следенето на дневния ви прием на калории е ключов фактор, който ви помага да постигнете целите си за отслабване.

Журналистиката може да ви помогне да добиете по-точна картина на дневния си прием на калории. Няма магия по отношение на отслабването; всичко се свежда до приема на енергия спрямо енергията. С други думи, вашият дневен прием на храна минус калории, използвани през деня за ежедневни дейности. Може да откриете, че е по-малко вероятно да направите всички тези пътувания до кухнята за закуски, ако трябва да ги запишете в дневника си. Списанието може да ви помогне да направите по-наясно какво и колко ядете.

Не е нужно нищо сложно, за да започнете. Всичко, от което се нуждаете, е подложка за бележки и химикалка или молив. Журналирането може да бъде основно или много подробно. Основен дневник ще записва ежедневния прием на храна и калории, изядени през целия ден. Може обаче да предпочитате по-подробно списание, което следи калориите, ежедневните упражнения и записва дневните проценти на протеини, въглехидрати и мазнини.

Наред с воденето на журнали е важно да определите основната си метаболитна честота, обикновено наричана BMR. Вашият BMR е минималният брой калории, необходими за да сте живи. След като определите вашите BMR, ще добавите калории обратно към номера на BMR въз основа на нивото на вашата активност.
 
Жена: 655 + (4.3 X теглото ви в килограми) + (4.7 X височината ви в инчове) - (4.7 X вашата възраст в години). Това ще е основният ви метаболизъм.

Заседнал - BMR x 1.2
Умерено активен - (упражнение 1-3x седмично) BMR x 1.375
Много активен - (упражнение 6-7x седмично) BMR x 1.55
Изключително активен (физическа работа или упражнения 2x на ден) BMR x 1.9

Резултатът ви е дневният ви калориен прием според нивото на вашата активност и да поддържате текущото си тегло. След това ще коригирате дневния си калориен прием в зависимост от целите си за отслабване. Експертите предполагат загуба не повече от 1-2 килограма на седмица. Има 3500 калории в един килограм. Следователно, бихте извадили 500 калории от дневния си прием на калории, за да губите килограм седмично. Загубата на повече от 2 килограма седмично не се препоръчва, тъй като може да доведе до загуба на чиста мускулатура.

RE: //www.livestrong.com/article/264438-how-many-calories-should-a-woman-eat-per-day-to-lose-weight/

RE: //www.ehow.com/how_6910880_calculate-bmr-rmr.html

Инструкции Видео: Защо не мога да отслабна? (Април 2024).