Защо всички трябва да преминат да тренират

• Април 25, 2024

Крос тренировките са чудесен начин за подобряване на цялостната фитнес и представяне. Ако извършвате повтарящи се дейности за продължителен период от време, имате повишен риск от развитие на нараняване от прекомерна употреба. Независимо дали сте професионален спортист, бодибилдър или останете у дома мама, трябва да преминете да тренирате. Ключът е да включите разнообразие във фитнес тренировките си, за да избегнете фитнес плато и да предотвратите мускулните дисбаланси, които могат да доведат до нараняване.

С течение на времето вашата работа, фактори на начина на живот и развлекателните дейности могат да повлияят на общото ви здраве и благополучие. Заетостта може да доведе до прекомерни наранявания, особено ако имате работа, която изисква постоянно огъване, водеща до проблеми с гърба, или компютърен програмист, който развива синдром на карпалния тунел поради честата употреба на клавиатура. Спортните ентусиасти или бегачи често имат проблеми с коляното поради постоянно удряне на ставите през годините. Тези повтарящи се дейности могат да създадат мускулни дисбаланси, които могат да доведат до прекомерна употреба на наранявания във времето. Ето защо е важно да се съсредоточите върху превенцията чрез кръстосано обучение, за да работите конкретно в противоположни мускулни групи и укрепване на слабостта.

Крос тренировките трябва да включват тренировки с тежести, сърдечно-съдови упражнения и тренировки за гъвкавост. Освен това е важно редовно да променяте всеки компонент на тренировката. Ключът е да укрепите областите на слабост чрез промяна на вашите методи на тренировка и подобряване на цялостната фитнес. Важно е да планирате тренировките си, за да си осигурите добре балансирана фитнес програма. Например, ако имате работа, която включва тежко повдигане и страдате от слаби мускули на гърба; не забравяйте да включите тренировки за сила и гъвкавост за укрепване на мускулите на гърба и основните.

Ако вашите тренировки са базирани на кардио, не забравяйте да балансирате често типовете кардио, които правите. Например, бегач трябва да варира своята кардио работа с не-въздействащи кардио дейности като колоездене или елипсовидни и да включва сила и гъвкавост в своята програма. Любителите на тренировките с тежести трябва да включват кардио и гъвкава работа в своите тренировъчни програми. Ето защо, ако обикновено изпълнявате определена дейност, като например колоездене, бягане или тренировка с тежести, уверете се, че балансирате тренировките си с различни дейности, за да избегнете мускулен дисбаланс и да не прекалите с наранявания.

План за тренировка може да ви помогне да имате добре закръглена програма, която включва стречинг, тренировка с тежести и сърдечно-съдова работа. Ако правите произволни тренировки всяка седмица, рискувате да претренирате някои части на тялото и да пренебрегнете други области, създавайки ви мускулен дисбаланс и нараняване. Един фитнес план може да ви помогне да впишете упражненията в графика си, да повиши отчетността на тренировките и да ви помогне да планирате разнообразие във вашата програма. Планирайте тренировките си в началото на седмицата и не забравяйте да включите сърдечно-съдовата работа 2-3 пъти седмично, тренировките с тежести 2-3 пъти в непоследователни дни и тренировките за гъвкавост 3-5 пъти седмично. Консултирайте се с сертифициран личен треньор, ако сте нови за фитнес или не сте сигурни как да планирате тренировките си.

Ако не знаете какви упражнения да правите или не разбирате правилната форма и техника, тренировките ви ще бъдат неефективни, неефективни и рискувате да се нараните. Сертифициран фитнес треньор може да създаде добре балансирана фитнес програма, създадена да отговаря на вашите конкретни нужди. Обикновено те могат да разгледат начина ви на живот и да отправят препоръки според вашата работа, текущите ви фитнес занимания и да разгледат възможни мускулни дисбаланси и зони на слабост. Това може да им помогне да разработят програма, която да ви помогне да подобрите нивото на фитнес и да предотвратите наранявания.

Ако имате работа, която изисква много огъване и опъване на гърба, треньор може да състави програма, която включва основна работа за укрепване на гърба и корема. Ако сте бегач, може да имате стегнати подбедрици и слаби квадрицепси, което може да доведе до лоши показатели и наранявания. Обучителят може да се увери, че сте включили други видове дейности, като йога и тренировки с тежести, които ще работят върху гъвкавостта на задните кости и увеличаване на силата в квадрицепсите. Ключът е да се изработи добре закръглена програма, която ще укрепи сърцето, мускулите и ще увеличи гъвкавостта.

Мускулното объркване е просто да променяте тренировките си последователно, за да предотвратите платовете и адаптацията. Ако постоянно правите едно и също упражнение седмица след седмица, тялото ви се адаптира към тази дейност. Ще развиете сила, специфична за упражнението, което правите. Въпреки това, многократната употреба на същите тези мускули и стави може да доведе до някои над развити мускули в някои части на тялото и слаби слаборазвити мускули в други области. Добра времева рамка за промяна на рутината на тренировката е на всеки 4 до 6 седмици. Например, ако текущата ви тренировка с тежести е с големи тежести, можете да преминете към увеличени повторения и по-леки тежести през следващия месец. Ако сте бегач, бихте могли да правите дълги бягания в продължение на 4 седмици и след това да преминете към месец по-кратки и по-бързи интервали. Това създава мускулно объркване и е чудесно за повишаване на цялостната фитнес и производителност.

Телата ни се адаптират към дейностите, които извършваме често. Това може да доведе до плато, мускулни дисбаланси и наранявания при прекомерна употреба.Много хора страдат от мускулни дисбаланси, проблеми с гърба и болки в ставите, причинени от години на стрес и лоша механика на тялото, свързани с начина на живот. Крос тренировките могат да ви помогнат да повишите нивото на фитнес и да ви помогне да предотвратите наранявания. Включете всички основни компоненти на фитнеса, когато планирате тренировките си. Не забравяйте да включите сърдечно-съдовата работа и тренировките за сила и гъвкавост във вашата фитнес програма. Наемете сертифициран личен треньор, ако се нуждаете от помощ, за да определите вашите нужди за фитнес. Фитнес професионалист може да оцени текущата ви фитнес рутина и да създаде тренировка за компенсиране на области на слабост и за да избегне потенциални наранявания при прекомерна употреба.

Инструкции Видео: КАКВО ТРЯБВА ДА ЯДЕМ СЛЕД ТРЕНИРОВКА? (Април 2024).