Настройка на настроението и менопауза

• Април 29, 2024

Една минута се чувстваш като крещиш; на следващата минута почти избухна в сълзи. От години промените в настроението превръщат жените в менопауза задните шеги благодарение на митовете, които отказват да умрат. Жените са били отхвърлени като луди или са третирани като слаби, които искат да оправдаят действията си, като обвиняват менопаузата. Лошата новина е, че промените в настроението са неизбежни по време на менопаузата и перименопаузата; добрата новина е, че можете да преминете през тези времена.

Настройка на настроението и менопауза
Докато горният пример обикновено идва на ум да говорим за промени в настроението, не винаги нещата не трябва да са толкова драстични. Настроенията ви може много да се променят в това, което се чувствате само за няколко мига. Или може да забележите, че реагирате на ситуации и се чувствате така, сякаш вече не контролирате собственото си тяло. Може също да се чудите защо реагирате по начин, който не изглежда нормален за дадената ситуация.

По време на периоменопаузата и менопаузата непрекъснато колебаещите се хормони нарушават естествения баланс на тялото ви. Хвърляйте в по-непредсказуеми периоди и имате още по-голяма емоционална нестабилност. Може да очаквате с нетърпение годишните семейни събирания, но намерете веднъж там, когато се почувствате раздразнени и предпочитате да бъдете някъде другаде. Тези чувства са напълно нормални, но от години обществото диктува, че да бъдеш емоционален е признак на слабост и жените (както и мъжете) трябва да се срамуват, ако не прожектират силен образ на себе си в останалия свят.

В допълнение към хормоните някои жени ще открият, че има "северноамериканският" фактор; манията за младостта. Преминаването през менопаузата се разглежда като време, в което животът свършва, докато телата на жените преминават през различни промени. Независимо дали имате изтъняване на косата, наддаване на тегло, промени в кожата или сте в края на репродуктивните си години, може да се почувствате нападнати не само отвътре, но и отвън.

Разпознаване на промени в настроението
Точно като горния пример за това, че се чувствате раздразнени на събитие, което очаквате с нетърпение, чувствата ви може да не изглежда да съответстват на ситуацията. Може да се почувствате плачевни без „видима причина“ или забележите, че дрехите на партньора ви на пода ви карат да искате да крещите. Може би вашите тийнейджърски деца изглежда поставят по-големи изисквания към вашето време, точно когато сте изтощени от липса на сън.

Ако обикновено сте тип-А личност, която е склонна да реагира на почти всяка ситуация, може да забележите, че нивата на стрес са по-високи от всякога. Но дори и по-улегналата личност тип B може да се чуди защо те са разстроени от трафика, когато обикновено не са били в миналото. Имате чувството, че тялото ви действа по собствена воля и имате малък или никакъв контрол над него.

Контролирайте това, което можете, приемете това, което не можете
Едно нещо за чувствата е, че те ще се случат, добри и лоши, и е безполезно да мислите, че можете просто да спрете чувството. Чувството съществува само по себе си и не можете да го контролирате да изскочи. Това, което можете да контролирате, са вашите мисли и реакции към усещането. Ние не можем да контролираме чувствата си, но можем да контролираме дали те ще ни завладеят или не.

Да предположим, че чувствате, че всичко се затваря върху вас и вашето търпение е на път да даде. Чувството за безпокойство, ядосан или нещастен са напълно нормални чувства. Разликата в резултата е дали да се отдадете на тези чувства и да ги оставите да очертаят деня ви или дали работите чрез тези чувства.

Признайте чувството, а не го игнорирайте и се надявайте, че ще изчезне; това ви дава шанс да разберете какво се случва в момента и как се чувствате в него. На следващо място, дайте си позволение да усетите чувството и го приемете.

Добре е да се чувствате ядосани, когато всичко изглежда извън контрол. И накрая, потърсете начини да се справите с чувството, като спрете мисловните си модели да се хранят с енергията на чувството и от своя страна да създадете повече чувства.

Разговарянето с приятел, бягането, правенето на йога или четенето на книга изглежда почти твърде просто, но това са всички ефективни начини да ви помогнат да се справите с промените в настроението. Освен това, тези методи са много по-безопасни, отколкото да посегнете към тази цигара, напитка или успокоително. Ако смятате, че чувствата ви са твърде много, за да се справите сами, говорете с вашия лекар, за да изключите депресията или по-сериозните проблеми със здравето.

В крайна сметка промените в настроението намаляват тежестта си, след като фазата на менопаузата е завършена, което ви дава надежда, че има край на тези симптоми на менопаузата. Но междувременно промените в настроението могат да бъдат объркващи и плашещи. Можете да се успокоите, като разберете, че след като разберете, че промените в настроението са нормални и не са признак на „луди жени по време на промяната“, вие сте в по-добра позиция да се справите с нестабилните чувства. Чувствата ще бъдат с вас по време на менопаузата и перименопаузата, но можете да им попречите да поемат живота ви.

Менопауза, Вашият лекар и вие

Инструкции Видео: Как поднять настроение себе быстро - Позитивное мышление (Април 2024).