Упражнения за предотвратяване на болка в ръцете

• Може 2, 2024

Според Американското общество на ръчните терапевти (ASHT), интензивното използване на ръчни електронни устройства може да доведе до заболявания. В национален сигнал за обучение на потребителите, професионалните ръчни терапевти предлагат съвети за предотвратяване на наранявания, причинени от екстремната употреба на малки лични музикални устройства, смарт телефони и PDA устройства. В допълнение към предоставянето на насоки за здравословно използване, ASHT препоръчва следните упражнения за ръце и китки, за да се намали рискът от наранявания при използване на ръчна електроника.

Забележка: Тези упражнения никога не трябва да са болезнени, когато ги изпълнявате. Трябва само да усетите леко разтягане. Трябва да опънете и двете страни. Ако изпитвате болка, моля, консултирайте се с ръчен терапевт или лекар.

• Сгънете ръцете си заедно и обърнете дланите си от тялото, докато изпъвате ръцете си напред. Трябва да усетите разтягане по целия път от раменете до пръстите. Задръжте за 10 секунди и повторете осем пъти.


• Сгънете ръцете си заедно и обърнете дланите си от тялото, но този път протегнете ръце над главата си. Трябва да усетите разтягането в горния си торс и раменете до ръка. Задръжте за 10 секунди и повторете осем пъти.


• Поставете ръката си малко над гърба на лакътя и леко натиснете лакътя върху гърдите си към противоположното рамо. Това е разтягане за горната част на гърба и рамото. Изпънете и дясната и лявата ръка. Задръжте за 10 секунди и повторете осем пъти.


• Повдигнете едната ръка над главата. Свийте лакътя. Поставете противоположната ръка на огънатия лакът и леко натиснете лакътя назад. Това е разтягане за трицепса (мускул на гърба на горната част на ръката). Изпънете и дясната и лявата ръка. Задръжте за 10 секунди и повторете осем пъти.


• Изпънете ръка пред себе си, като се уверите, че лакътът е напълно прав. С дланта надолу вземете противоположната ръка и наведете ръката надолу към пода. След това обърнете дланта нагоре и протегнете ръката нагоре към тялото си. Това разтяга мускулите на предмишницата и китката. Задръжте за 10 секунди и повторете осем пъти.


• Отворете ръцете и разперете пръстите, доколкото е възможно. Задръжте за 10 секунди и повторете осем пъти.


• Понякога могат да се използват нежни укрепващи упражнения за допълване на тези разтягания, за балансиране на мускулите в ръцете и ръцете и предотвратяване на проблеми. Консултирайте се с ръчен терапевт за подходящи упражнения.

Обобщение на насоките за здравословно използване на ASHT

Изтеглете сигнала за ASHT

Американското дружество на ръчните терапевти е нестопанска организация, която се стреми да повиши специалността на ръчната терапия чрез комуникация, образование, изследвания и установяване на клинични стандарти. ASHT има 3000 членове в Съединени щати, Канада и по света се стремят да бъдат признати лидери в професията за ръчна терапия. За повече информация относно ръчната терапия или за да намерите ръчен терапевт във вашия район, посетете www.asht.org.

Марджи Хаич е член на ASHT и професионален терапевт и сертифициран ръчен терапевт, който практикува в Санта Барбара, Калифорния. За повече информация относно нараняванията на ръцете и горните крайници, профилактика и възстановяване, посетете Здравни ресурси на ръцете.

Инструкции Видео: Остра болка в рамото (Може 2024).