Да живееш с тенис лакът

• Може 21, 2024

Тенис лакът е кошмар на всеки играч. Болезнено е да се играе, трудно се възстановява и често нараняването не заздравява напълно. След като го получите, трябва незабавно да направите нещо за това или нараняването може да стане достатъчно сериозно, за да включва операция, и това не е вариант, който искате да обмислите.

Следните предпазни мерки и съвети ще ви помогнат да идентифицирате тенис лакътя, да работите чрез възстановяването и да се научите как да играете отново, след като преживеете контузията. Разбира се, ако изпитвате някаква болка, когато играете тенис, важно е да се консултирате веднага с вашия лекар.

диагноза
Ако изпитвате болка точно над или под лакътя си и евентуално се простира до рамото или китката, трябва да определите дали проблемът е тенис лакът. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да се образовате какво е тенис лакът и как може да бъде предотвратен. В интернет има много страхотни източници на информация, но потвърждаването винаги трябва да идва от лекар.

рехабилитация
Няма бърз и лесен начин за възстановяване от тенис лакът, освен за почивка. Отпуснете се от тениса и всичко друго, което използва мускулите и сухожилията около лакътя. Ако имате традиционен лакът за тенис ("на върха", за разлика от лакът на голфъри, който е "на дъното"), може да почувствате болка само когато удряте бекхенд. Това не ви дава зелена светлина да удряте форхендите, защото не боли. Важно е да осъзнаете, че всяко използване на ръката ви само ще удължи нараняването ви. Едно е сигурно - ако не почивате при първите признаци на тенис лакът, възстановяването ви може да включва операция и това не е цел, която искате да постигнете.

Укрепване
Ако страдате от тенис лакът и сте се отдали достатъчно, където няма болка, можете да започнете някои основни укрепващи упражнения, вероятно като част от програма за физическа терапия. Важно е да започнете бавно, да сте последователни и да го улеснявате. Първото нещо, което ще искате да направите след дълго уволнение, е да излезете и да уцелите няколко топки, но това е най-лошото за вашето възстановяване. Трябва да укрепите цялата си ръка и да поработите, за да залюлеете ракета, преди дори да мислите да излезете на корта отново. Разтягането и укрепването също ще бъде голяма част от бъдещата ви рутина и е нещо, с което ще трябва да работите всеки ден, ако искате да продължите да играете тенис.

Почивка и лед
Почивката и ледът, заедно с Ибупрофен, ще станат ваш спасител. Независимо дали имате лек случай на тенис на лакътя или нараняване с пълно раздуване, областта около лакътя ви ще бъде предразположена към подуване. След всякакъв вид упражнения е много важно да заледявате засегнатата област, за да намалите подуването. Това може да се превърне в ритуал и нещо, което трябва да правите отсега нататък след всеки път, когато играете. Почивката също е от ключово значение, ако усетите каквото и да е болка или се окажете да играете няколко поредни дни, ако това е прекалено много за вашата ръка, трябва да си вземете няколко почивни дни. Ибупрофенът също ще помогне за намаляване на подуването и може да се приема преди или след мач.

Ленти за ръце
Ако играете с известна болка, има няколко ленти за ръце, които могат да ви помогнат да преминете през мач, но те не правят нищо, за да предотвратят нараняването на нараняването. Всъщност можете да играете с месеци с тези ленти на ръцете без много болка, но може да нанасяте дългосрочни щети. Лентите за ръце са създадени, за да ви осигурят известен комфорт, ако страдате от тенис лакът, и те помагат да затопляте зоната в студени дни, но не ги бъркайте като превантивни помощни средства.

Тенис корекции
Има няколко "тенис" неща, които можете да направите с тенис лакътя. Водещата причина за тенис лакът е неправилна механика на хода. Ако не удряте топката правилно, това може да причини допълнителен стрес на лакътя и да доведе до нараняване. Трябва да се консултирате със сертифициран инструктор, за да се уверите, че ударите са правилни. Освен това има много препоръчани тенис ракети, които са лесни за ръката ви и които трябва да помислите да опитате, ако се възстановявате от тази контузия. Строги рамки и плътно нанизани ракети с малко или никакво овлажняващо пренасяне на шока и вибрациите през ръката ви, което е възможно в резултат на случай на тенис лакът. Други фактори, които могат да повлияят на тенис лакътя, включват използването на твърде малък хват или много лека ракета.

Инструкции Видео: Облекчаване на болка в лактите - Тенис лакът (Може 2024).