Старши ходене

• Може 2, 2024

Ходенето не е ограничено до някаква конкретна възрастова група. Това е най-естествената форма на упражнения, така че няма причина да не можете да продължите да ходите, докато остареете. В действителност е по-важно от всякога да получавате адекватни упражнения с напредване на възрастта и ходенето е един от най-сигурните начини да си осигурите това. Редовно ходене е доказано, че забавя загубата на паметта и влошаването на психиката поради възрастта.

Редовното ходене ще натрупа силата ви, което ви позволява да изпълнявате нормалните си ежедневни задачи с по-голяма лекота. Вашият баланс ще се подобри, като по този начин ще предотврати падания, които са постоянна тревога за някои възрастни хора. Ходенето също ще ви помогне да контролирате кръвното си налягане, ще ви помогне да спите по-добре, ще укрепи мускулите, костите и ставите и във връзка с диета с контролирана калории ще намали теглото. Ще увеличите сърдечния ритъм, докато ходите, което от своя страна укрепва сърдечните мускули. С всички тези предимства защо не ходите всеки ден?

Социалните ползи от ходенето не могат да се подчертаят. Дори ако ходите сами, срещате и поздравявате хората, докато вървите, виждате активност навсякъде около себе си и можете да се възхищавате на провинцията или уличния пейзаж, да слушате звуците около вас и да се чувствате част от живота. Това от своя страна ще се бори със самотата и депресията. Присъединете се към група за ходене, ако можете или да намерите приятел, който да ходи с вас. Това ще направи разходката по-приятна за вас и ще гарантира, че я правите редовно. Целта ви трябва да е да ходите 30 минути поне пет пъти седмично. Вижте този план за ходене за десет седмици.

Ако не сте ходили дълго време, говорете с Вашия лекар преди да започнете и бъдете посъветвани от него / нея. Започнете бавно и постепенно увеличавайте разстоянието си. Трябва да можете да говорите удобно, докато вървите. Ако не сте, просто намалете скоростта, като направите по-кратки стъпки, докато не се почувствате комфортно.

Ходенето по пътеки с трева или мръсотия е по-лесно за тялото, отколкото ходенето по асфалт, а пешеходният стълб е полезен, за да ви помогне да поддържате равновесие и да отклонявате кучетата! Полюс за ходене също ще помогне да прехвърлите тежестта от коленете си към горната част на тялото, като по този начин ще спестите тези коленни стави. Ако времето е прекалено влажно или е твърде студено, опитайте да ходите по мол - използвайте местния търговски център като покрита пешеходна арена!

Единственото нещо, от което се нуждаете, за да започнете да ходите е добър чифт обувки за ходене, които ще осигурят адекватна опора за краката и глезените ви и достатъчна възглавничка, за да издържите на шока от постоянен контакт с краката / настилката. За съвет относно закупуването на обувки за ходене щракнете тук

Не забравяйте да поддържате тялото си добре хидратирано, докато ходите. Носете малка бутилка вода със себе си. Пийте вода преди да ходите, по време на разходката си и в края на разходката.
Насладете се на разходката си и не се обезкуражавайте, ако можете да правите само малко всеки ден. Всяка стъпка има значение и ще допринесе за цялостното ви благополучие. Вземете разумни предпазни мерки, докато вървите и скоро ще извлечете ползите от тази допълнителна дейност.

Инструкции Видео: Ходене в Истината (Може 2024).