RDA и информация за витамин С

• Може 2, 2024

Витамин С е критичен витамин, който трябва да приемате всеки ден. Ако не получавате достатъчно витамин С, стигате до скорбут, който в крайна сметка е фатален. Затова моряците взеха цитрусови плодове на пътуванията си! Освен това британските моряци са били наричани „лайми“, защото са имали липи по време на пътуванията си, за да не пазят скорбут.

Щервата е гадно заболяване, при което венците ви започват да омекват, зъбите ви започват да изпадат, а други системи на тялото бавно се провалят, докато не умрете. Наскоро в Калифорния имаше случай на тийнейджър, който получи скорбут, защото всичко, което ядеше, беше джобна храна през целия ден!

Важно е да запомните, че американската RDA (препоръчителна дневна добавка) или DV (дневна стойност) е създадена, за да гарантира много основно минимално ниво на здраве. Беше поставено така, че най-бедните хора да могат поне да се стремят да вкарат този гол минимум в своите системи, за да не се разболеят много. Изобщо не е ваша пълен правилно дневно количество витамини.

Така че, когато получите мулти-витамин, който има 60 mg витамин С в него, това със сигурност е по-добре от нищо! Ако вземете това, ще получите 100% от сумата на DV и ще държите скорбут далеч. Приемането на повече обаче определено е по-добре за вас. Въпросът, по който учените спорят от години, е как много Повече ▼. Някои смятат, че се нуждаете от значително повече витамин С. Някои смятат, че се нуждаете само малко повече. Почти всички източници са съгласни, че се нуждаете от повече от 60 г на ден за оптимално здраве. 500 mg / ден биха били приблизително за това, което много учени смятат, че човек трябва да приема минимум за един ден. Можете да видите, че това е около десет пъти по-ниската минимална стойност на DV.

Друга причина, поради която е толкова критично да приемате витамините си ежедневно, е, че тялото ви не може да съхранява витамин С. Изяждате витамин С, той преминава през вашата система и след това го няма. Сега тялото ви трябва да чака следващия прием на витамин С. Наистина трябва да го приемате всеки ден. За щастие, повечето производители на витамин С продават дъвчаща версия в вкусни оранжеви аромати, което е много лесно да се приеме.

Много изследвания показват, че витамин С ви помага да се преборите с настинки и да се възстановите от тях по-бързо. Някои смятат, че витамин С помага да поддържате очите си здрави и може да предотврати образуването на катаракта.

В допълнение към вашата таблетка с мултивитамини или витамин С, разбира се, има и естествени храни, които да ядете! Например:

Червен пипер - 283mg / 1 чаша
Зелен пипер - 133mg / 1 чаша
Броколи - 82mg / 1 чаша
Kale - 80mg / 1 чаша

За сравнение, портокалите имат само 70 мг за цял портокал, който е пълен със захар, така че първо бих тръгнал по вегетарианския път! Също така имайте предвид, че светлината унищожава витамин С, така че ако ще пиете портокалов сок, уверете се, че е от плътна цветна кана.


Библиотеката на книгите с ниско въглехидрати на Lisa Shea

Инструкции Видео: Витамин Д | Большой скачок (Може 2024).