Основни разтягания за велосипедисти

• Може 5, 2024

Току-що сте имали приказно каране, слънцето грееше нежно, докато се пързаляте по пътя. Може би сте изминали 10 мили, може би 20, дори 30 или повече. Чувствате се отлично, завършихте бутилка или две с вода и сега сте готови да се отпуснете и заредете с чудесна храна. Изчакайте! Забравихте нещо. Ако не искате да се събудите скован и болен утре, с толкова стегнати крака, че е трудно да ходите, сега трябва да отделите няколко минути, докато мускулите ви са все още топли и отпуснати, за да се разтегнете.

Колоездене упражнява същите мускули, отново и отново, в ограничен обхват на движение. В резултат на това мускулите ви могат да станат къси и стегнати. Няколко прости участъка преди и след колоездене могат да помогнат да се сведе до минимум този проблем. Освен това разтягането помага да подготвите мускулите си за дейности, увеличава обхвата на движението си, подобрява циркулацията и спомага за развитието на координация и баланс. Най-важното е, че ви кара да се чувствате страхотно!

Има няколко основни принципа, които трябва да спазвате при завършване на следните участъци:
• Протягане преди и след колоездене
• Разтягайте се само докато не почувствате леко напрежение
• Никога не се протягайте до болка!
• Задръжте всеки участък за 20 - 30 секунди
• Движете се внимателно и никога не отскачайте (подскачането може да доведе до разкъсване на мускул)

Разтягане на тазобедрената става: Обикновен завой напред придава на мускулите на гърба на бедрата ви добро разтягане. Ключът е да не забравяте първо да се наведете напред от бедрата, а не като закръгляте гърба си. Един от начините да помогнете за това е да поставите ръце на бедрата си, докато започнете завоя. Дръжте коленете си леко свити и изпънете напред и надолу. След като горната част на тялото е в една линия със земята, протегнете се към пръстите на краката.

Квадрицепс Разтягане: Големите мускули по фронтовете на бедрата получават особено добра тренировка, когато колоездите. Стоящият четириъгълен участък върши добра работа за разхлабване на стегнатостта, а също така е чудесен за подобряване на баланса ви. За да направите това разтягане, застанете на единия крак (дръжте се за нещо, ако се нуждаете от помощ за баланс), огънете коляното и приведете крака към дупето. Хванете глезена си с ръка, изправете се и почувствайте издърпване по предната част на бедрото и бедрата. Не забравяйте да превключите страни, така че да изпънете двата крака.

Постоянно разтягане на прасеца: Уверете се, че добре разтягате мускулите на прасеца, не само поддържа краката и глезените, но също така може да помогне за предотвратяване или облекчаване на плантарен фасциит, болезнено възпаление на мембраните по ходилото на краката. За да направите това разтягане, изправете дължината на ръката от стената и се наведете напред и поставете двете си ръце на ширината на раменете на стената. Изпънете единия крак зад себе си с петата на земята и поставете другия крак малко по-близо до стената. Облегнете се в стената, докато не почувствате разтягане в задния крак. Не забравяйте да превключите страни, така че да изпънете двата крака.

Обикновено опъване през рамото: Когато караме, прекарваме много време, прегърнати кормилото си, така че не забравяйте да протегнете раменете си, за да отворите гърдите и да облекчите стягането. Изправете се и протегнете дясната си ръка право над главата. Свийте лакътя така, че дясната ви ръка да достига до дясното ви рамо, докато лакътът продължава да сочи към небето. Посетете над главата си с лявата ръка, за да хванете десния си лакът и го издърпайте леко към ухото. Продължете да плъзгате дясната длан надолу по рамото, но не се напрягайте твърде силно. Повторете разтягането с другата ръка.

Друго разтягане на рамото: Застанете изправени и отпуснати. Хванете ръцете си зад гърба и леко повдигнете ръцете нагоре, докато дърпате раменете назад.

Тези разтягания са само няколко от многото, които можете да направите, за да поддържате мускулите си крайни и отпуснати. Не забравяйте да ги добавяте във вашата колоездене всеки път, когато карате, за да сведете до минимум риска от нараняване и да поддържате тялото си работещо и да се чувствате най-добре.

Забавлявайте се и карайте безопасно!

Инструкции Видео: Мини сгъваем електрически велосипед BIKE- 4 | 4sales.bg (Може 2024).