Болстерен имунитет

• Април 30, 2024

Омега 3 мастните киселини не са добре за сърцето ви. Те също така могат да засилят имунната ви система и да ви направят по-малко уязвими от респираторни инфекции.

Децата, които приемали половин чаена лъжичка ленено масло (богато на Омега 3) на ден, са имали по-малко и по-малко тежки респираторни инфекции и са пропуснали по-малко дни в училище, показва проучване. Нищо чудно майките отдавна дават дневна доза масло от черен дроб на треска на своите младежи.

Омега 3 (есенциални мастни киселини) могат да бъдат намерени в други по-приятни източници, включително тлъста риба (сьомга, риба тон и скумрия), семена, ядки и авокадо. Те действат като усилватели на имунитета, като увеличават фагоцитите, белите кръвни клетки, които изяждат бактериите. Рибата, ядките и семената предлагат двойно предимство, тъй като те също така предоставят ценни хранителни вещества, включително цинк, които играят важна роля в имунната система.

Есенциалните мастни киселини предпазват организма от увреждане от свръх реакции на инфекция. Вземете повече бретон от вашите добавки с есенциални мастни киселини, като приемате допълнително витамин Е, който действа заедно с есенциалните мастни киселини за засилване на имунната система.

Започнете да се наслаждавате на някои омега 3 през февруари, американски сърдечен месец. Един от начините да получите повече омега-3 мастни киселини в диетата си е да добавите една до три чаени лъжици ленено масло към пюре от плодове и кисело мляко.

Ето една вкусна рецепта за готвене, която съдържа авокадо, един от любимите ми източници на омега-3. Рецептата съдържа какао на прах, който може да бъде заменен с рог на прах за тези с чувствителност или алергия към шоколад.

Шоколадов пудинг No-Cook
Прави четири порции

Съставки

• 3 авокадо
• 6 супени лъжици какао на прах
• 1/4 чаша актав нектар или мед
• 1 чаена лъжичка чист екстракт от ванилия
•Морска сол


инструкции

• Пюре авокадо, какао на прах, подсладител по избор и ванилия в хранителен комбайн до гладкост. Поръсете пудинга със сол преди сервиране.

Авокадото също е богато на антиоксиданти, витамин С и витамин Е, други усилватели на имунитета. Антиоксидантите, вид химикал, открит в растенията, спомагат за неутрализирането на свободните радикали и защитават клетките и засилват имунната система.