Упражнението помага да се облекчи сезонното афективно разстройство
Декември е Националният месец на осведоменост за националните сезонни афективни разстройства. Приблизително 6% от американците са засегнати от ЕАД, което е тип повтаряща се депресия, която продължава различно време, обикновено от ноември до февруари. ЮЛС има много симптоми и най-честите са: затруднена концентрация; ниска енергия и умора; и намален интерес към ежедневните дейности, особено социалните дейности. Ако мислите, че страдате от СЕП, не го издувайте, вижте лекаря си, за да определи диагнозата и лечението.

Преживяването на САД е безсилно и е трудно да се мотивира да упражнява. Въпреки това, проучванията показват, че упражненията са един от начините да ви помогнат да издържите симптомите на СЕП. Всяко количество упражнения може да подобри настроението ви и да засили вашата енергия. Упражнението може да включва ежедневни действия като градинарство, лопата на сняг или почистване на къщата ви. Количеството и видът на упражненията нямат значение, докато станете и се движите.

Ето някои точки за разглеждане на ползите от упражнението и неговото въздействие върху ЕАД.

• Упражнението освобождава мозъчните химикали, които могат да помогнат за облекчаване на депресията.
• Упражнението може да ви помогне да спечелите увереност, което е важно, когато си поставяте целите на упражненията.
• Упражнението държи ума ви зает и осигурява облекчение на отрицателни, раздвижващи мисли.
• Упражнението увеличава социалния ви контакт. Това е много важно, тъй като хората със САД често се борят да напуснат домовете си.
• Упражнението е здравословен и положителен начин за управление на вашата депресия и тревожност.

Ето някои съвети за поддържане на програма за упражнения, по време на вашата депресия.

• Определете каква дейност обичате да правите. Ключът тук е да изберете нещо, което знаете, че ви харесва, за да можете да се придържате към него. Помислете за някои предишни занимания, на които сте се наслаждавали, като например разходка, каране на колело или джогинг.

• Поставете достъпни цели. Обмислете вашите способности и нужди. Не изграждайте тренировъчна пирамида; по-вероятно е да се придържате към него, ако е просто. Задайте една малка цел за упражнения, която смятате, че можете да постигнете, дори когато сте в депресия. Можете да строите от там.

• Проучванията показват, че можете да изпитате значително облекчение от депресията, ако упражнявате 30 плюс минути на ден, в продължение на 3-5 дни седмично. Можете да работите постепенно.

• Изберете упражнение, което е удобно. Помислете за неща, които ще ви улеснят да продължите. Може би има клас или фитнес в близост до къщата ви или в близост до работата ви. Потърсете дейност, която не включва много оборудване или струва много пари.

• Присъединете се към фитнес зала. Поискайте оценка за годност и наемете личен треньор. Вашият треньор може да създаде програма за упражнения, подходяща специално за вас, която ще ви насочи към постигане на целите ви.

• Присъединете се към групов фитнес клас. Опитайте нещо като Zumba, йога, пилатес или всякакви разнообразни упражнения. Те могат да бъдат забавни и може би да сложат усмивка на лицето ви. Груповите класове също са важни поради социалното взаимодействие. Обичайно е хората, страдащи от ЕАД, да изпитват трудности да напускат домовете си.

• Опитайте сезонен спорт. В зависимост от това къде живеете повечето зимни спортове обикновено се включва сняг. Можете да опитате ски, ски бягане, сноуборд или обувки за сняг. Упражнението на открито дава допълнително предимство на слънчевата светлина, което е от полза за облекчаване на симптомите на ЕАД.

• Ако все още имате проблеми с напускането на дома си, опитайте оборудването за домашни тренировки или DVD-тата за тренировки. Направете малко проучване и решете нещо, което смятате, че ще ви хареса. Някои неща, които трябва да опитате са гири, ленти, топка за стабилност и валяци от пяна; или може би отидете по-големи и вземете бягаща пътека или легнало колело. Намерете приятел, който би искал да тренирате у дома с вас. Можете да споделяте DVD и оборудване.

• Намиране на партньор за тренировка ще ви помогне да се движите. Помолете партньора си да ви се обади и да ви напомни, че ще отидете на тренировка след час. Определете редовно среща с партньора си, че не си позволявате да се скъсате.

• Упражнението не е в тежест. Направете го част от ежедневните си занимания и гледайте на това точно както приемате лекарствата или отивате на терапия. Това е просто друга част от процеса, за да се почувствате по-добре.

• Бъдете подготвени за неуспехи. Ще има дни, когато просто не можете да го направите. Ако пропуснете ден, тогава започнете следващия. Не позволявайте да ви обезкуражи толкова, че да се откажете.

Наличието на инструментариум за психично здраве, изпълнен със съвети за упражнения, ще ви насочи към лечебен път.

Винаги се консултирайте с медицински специалист, преди да започнете упражнения. Бъдете здрави, бъдете щастливи!


За да закупите моя EBOOK, кликнете тук: Основи на упражненията





Инструкции Видео: Monkey coco goes out to bask in the sun!???????? (Декември 2022).