Чувствате ли се тревожен? Яжте кисела зеле

• Може 5, 2024

Това потъващо чувство в червата ви, което предвещава тревожна атака, всъщност може да реагира на ядене на ферментирали храни. Професорите Матю Хилимир и Катрин Форестел от колежа Уилям и Мери си сътрудничиха с асистент Джордън ДеВилдър от Университета в Мериленд, училище за социална работа, за да проучат полезна връзка между ферментиралите храни, които съдържат пробиотици, и социалната тревожност.

Интересният резултат: Изследователите откриха, че младите възрастни, които ядат повече ферментирали храни, имат по-малко симптоми на социална тревожност и изненадващо, ефектът е най-голям сред тези с генетичен риск за социално тревожно разстройство, измерен чрез невротизъм. „Вероятно е пробиотиците във ферментиралите храни да променят благоприятно средата в червата, а промените в червата от своя страна да повлияят на социалната тревожност“, казва Хилимир. "Мисля, че е абсолютно увлекателно, че микроорганизмите в червата ви могат да повлияят на ума ви." И колкото по-тревожен е човек, високо в скалата на невротизма, толкова по-добре работи!

Това ново изследване се основава на основата, че червата е свързана със серотонинови рецептори и че червата има свой „малък мозък“, оттук и терминът реакция на червата. Мозъкът и червата имат много общо, включително начините, по които нервните клетки комуникират помежду си чрез невротрансмитери. Серотонинът е един от най-важните невротрансмитери за мозъка в червата ви. Много здравни експерти са съгласни, че здравословният баланс на чревната флора, микробията на червата, в храносмилателния тракт и конкретно червата е изключително важен за поддържането на здравето на цялото тяло, органи и системи.

Ето някои нискорискови интервенции за тревожност:

• Яжте ферментирали храни като кисело зеле, кисело мляко, кимчи, темпера, кефир, мисо, кисели храни. Добавете пробиотици към вашата диета
  
• Упражнение за пренасочване на вашия фокус
  
• Медитирайте и дишайте дълбоко, за да отпуснете мозъка и сърцето си. Препоръчителни вдишвания, вдишване 2-нос през носа и издишване 4-броя
  
• Акупунктурата и акупресурата могат да бъдат полезни
  
• Терапията може да помогне да се развият умения за справяне
  
• Създайте техники за релаксация, които работят за вас като разходка навън на слънчева светлина, докато слушате музика, йога пози, автохипноза

Въпреки това, някои хора може да се нуждаят от лекарства заедно с нискорискови интервенции. Така че, не изхвърляйте лекарствата си въз основа на това проучване. Консултирайте се с вашия лекар, за да постигнете най-добрия резултат за вас като индивид. Може би промяната към по-здравословна диета с пробиотици може да намали нуждата от медикаменти или дори да ви помогне да вземете по-ниска доза. Храната и настроението са свързани като поговорката "ти си това, което ядеш."

---

За повече информация относно управлението на вашия стрес и възстановяване на живота си прочетете моята книга, Пристрастена към стрес: Програма на 7 стъпки на жена за възстановяване на радостта и спонтанността в живота, За да слушате архивирани радио предавания с гост експерти, посетете Включете вашето вътрешно светлинно радио шоу

Инструкции Видео: Claves para entender la vida y volver a tu esencia - Suzanne Powell en Albacete 29-10-2016 (Може 2024).