Как да се храним здравословно в приятелските небеса

• Може 3, 2024

Пътуването никога не е лесно, но това не означава, че трябва да трупате пет килограма или петнадесет точки за холестерол всеки път, когато стъпите на самолет или тръгнете на почивка. Като част от поредицата за пътуването здравословно, ето няколко здравословни идеи за прекрасни алтернативи на обичайната храна на летището (известна още като кошмари за диета).

Салати, салати навсякъде. Докато хубавата странична салата с олио и оцет е чудесен начин да започнете всяка храна, тази готварска салата, седнала в хладилната витрина до порта 14, не е така. Повечето кобб салати на летищата имат над 1000 калории и това е без дресинга! Вместо това, ако искате салата, намерете такава с най-малко сирене и най-много зеленчуци (не забравяйте, че румънската салата има малко, ако има такава, стойност за вашата диета). Още по-добре помолете сървъра да направи спаначена салата (с високо съдържание на антиоксиданти, витамин А и витамин С), но задръжте сиренето и бекона. Отидете за лек дресинг или изобщо никакъв и просто намажете салатата си с черен пипер и се насладете.

Внимавайте за този сандвич! Сандвичите са бързи и звучат достатъчно невинни, но един преработен сандвич с пуйка върху хляб от Фокакия с майонеза ще звъни в над 800 калории, без малко да се покаже за него. Вместо това си направете сандвич, направен на пълнозърнест хляб с пилешки гърди, допълнителни домати и горчица. Ще чукнете калориите наполовина и дори ще получите някаква хранителна стойност по пътя (доматите са добри източници на витамин А и С).

Не позволявайте на летището да бъде вашето извинение да се разхождате. Не позволявайте на забързаното темпо на летищата или стресът от пътуването да ви накара да се побъркате и да забравите основите. Храненето здравословно на летище или на път е същото като здравословното хранене у дома. Винаги започвайте с въпроса: Бих ли ял това у дома? Ако отговорът е „не“, не го поръчвайте и докато пътувате. След това следвайте тези четири прости стъпки: 1) Изберете постно протеин (пиле, пуйка или риба). 2) Печете на скара. 3) Добавете пресни задушени зеленчуци. 4) Комплиментирайте яденето си с малка порция пълнозърнести храни (кафяв ориз, пълнозърнест хляб).

Надстройте седалката си не според вашия размер. Достатъчно късмет, за да получите тази надстройка до по-голямо място? Гърбът ви може да е щастлив, но внимавайте: храненията в първи клас могат да съдържат повече от 2500 калории и 3 дни мазнини. Насладете се на седалката и толкова много сода, колкото можете да се справите, и след това се отдръпнете с допълнителната стая за крака, но се дръжте на „безплатната храна“ и никога не прекратявайте доставката на алкохол. Ако трябва да ядете във въздуха, когато идва яденето, поискайте опцията за постно протеин и им кажете да придържат десерта (най-средните 500+ калории за някакъв замразен сушен пай или двойно сварена бисквита). Винаги мажете зеленчуците си със салфетка (тази под чашата ви ще се оправи). И не забравяйте, че една чаша вино е добре (ако сте свикнали да пиете чаша с храненето си), но чашата без дъно не е така.

Следвайки тези здравословни съвети, вие ще бъдете на разстояние и ще летите годни за нула време. Сега, ако можехме само да направим нещо за 90-минутното забавяне на времето.

Инструкции Видео: Оптимално и здравословно хранително меню еп.3 (Може 2024).