Безсъние с ADD

• Може 2, 2024

Ами ако не можеш да заспиш или да заспиш? Представете си колко разочароващо би било да заспивате една добра нощ сън. Може би не е нужно да си представяте Ако имате разстройство с дефицит на внимание, вероятността е голяма, че сте се борили с безсънието в даден момент от живота си. Какво знаете за безсънието?

Безсънието може да се класифицира по неговите причини за поява и продължителност. Когато повечето хора мислят за безсъние, те мислят за типа, който продължава с години. Хората не могат да спят много от времето. Ако успеят да заспят, те не могат да спят. Този тип безсъние се нарича хронично безсъние, когато продължава повече от месец. Острото безсъние продължава по-малко от месец. Понякога стресът в живота може да причини проблеми със съня. Когато те траят по-малко от седмица, това се нарича преходно безсъние.

Безсънието надхвърля само това, че не може да заспи. Има няколко вида безсъние. Първичното безсъние е безсъние без видима причина. Не е свързан със здравословни проблеми. Вторичното безсъние е свързано със здравословни проблеми, понякога включващи болка. Безсънието може да причини проблеми със заспиването. Някои хора с безсъние могат да заспят, но не спят. Понякога при безсъние хората имат лошо качество на съня и са хронично уморени. Друга група хора може да възприемат, че имат безсъние, но когато водят внимателни записи на времето, необходимо за сън и колко сън, който са изпили, те откриват, че всъщност нямат безсъние.

Журнал за сън е полезен, когато имате безсъние. Това може да помогне за уточняване на причините, поради които възниква проблемът. Медицински специалист, който се опитва да разгадае загадката на вашето безсъние, може да се ръководи от внимателно документиране на безсънието.

Последните изследвания показват, че подрастващите с ADHD имат по-голямо разпространение на проблемите със съня, отколкото техните връстници, които нямат разстройство на дефицита на вниманието. В едно проучване 17% от децата в проучването, които са диагностицирани с ADHD, са имали първично безсъние. Смятало се е, че липсата на сън изостря негативните им симптоми на СДВХ. Те включват нарушено училищно представяне и невнимание.

Друго проучване с над 3000 участници показва, че може да има генетичен фактор при безсъние. Те открили, че рискът от безсъние е 67% по-висок, ако член или няколко членове на семейството имат безсъние. Когато повече членове на семейството са имали безсъние, тогава рискът от безсъние нараства с всеки следващ член.

Какво може да се направи за безсънието? Има няколко здравословни неща, които бихте могли да направите при проблеми със съня:

* Развийте добра хигиена на съня. Това се нарича рутина на съня. Започнете да се подготвяте да заспите няколко часа преди лягане. Спрете да пиете кофеин по-рано през деня. След вечеря, конец и мийте зъбите. Нека умът и тялото ви знаят, че е време за легло.

* Може да практикувате някакви изображения за релаксация или медитация, ако имате проблеми с натрапчивите мисли.

* Уверете се, че стаята е спокойна. Това означава, че леглото, възглавниците и покривала са удобни. Регулирайте стайната температура. Отворете прозорец за малко чист въздух.

* Носете удобни нощни дрехи. Ако тялото ви е лепкаво от работата през деня, тогава си вземете топъл душ или вана.

* Отделете време за почивка. Когато изпитвате големи затруднения да заспите, накисването в гореща вана за около половин час може да бъде полезно. Той помага на кръвоносните съдове да се отворят и позволява на тялото ви да се чувства спокойно и готово за сън. Излезте бързо, влезте в пижамата си и отидете на легло.

* Понякога лека, нискокалорична закуска помага, но не забравяйте да си миете зъбите след това.

* Изнесете телевизията, видеоигрите и компютрите от стаята. Направете спалнята си стая за спане. Знам, че това е трудно за тийнейджърите, но е важно. Когато игрите ви призовават, сънят може да загуби.

* Опитайте да нулирате вътрешния си часовник за сън, ако не можете да промените работното си време. Когато сте буднали цяла нощ, трябва да продължите да стоите, докато не настъпи следващата нощ. Без напъни, моля! След това следвайте горните стъпки и вижте дали сте в състояние да нулирате вътрешните си настройки за сън. Бъдете внимателни, като работите с тежки машини и вършите сложни задачи, които изискват или преценка, или време. С други думи, не шофирайте, не вземайте промени в живота, подписвайте правни документи или взимайте уроци за ски, когато сте лишени от сън!

* Ако имате проблеми със шума в къщата или извън къщата, вземете машина за бял шум. Шумно домакинство ме накара да заспя лишен. Включвам нашия генератор на бял шум преди лягане и спя добре.

Защо трябва да се притеснявате от безсънието? Тялото е прекрасна биологична машина с химически процеси, които продължават през целия ден и нощ. Когато не спите адекватно, химическите процеси изчезват. Тялото не може да се поправи, ако не заспивате достатъчно. Хормоните на стреса могат да излязат извън контрол, което може да продължи безсънието. Това може да доведе до заспиване при волана, когато шофирате. Невниманието по време на работа може да изложи работата ви на риск.

Може би спите по-добре през деня и нощем сте оживени. Някои хора с разстройство на дефицита на внимание изглежда са окабелени по този начин. Какво можете да направите, когато биологичният ви график е противоположен на останалия свят? Това може да звучи драстично. Пренаредете графика си за сън, когато ви е удобно. Познавам няколко души, които работят през нощта, тъй като не спят добре през нощта. Вътрешният им часовник за сън е настроен за часовете през деня.

Безсънието е психологически и физически риск. Той засяга всички части на нашия живот. Ако това, което сте направили, за да помогнете на безсънието си, не е помогнало, консултирайте се с медицински специалист. Възможно е да има основен здравословен проблем, който не сте наясно. Освен това медицинските специалисти имат някои фармакологични помощни средства, които могат да ви помогнат да работите срещу безсънието. Не страдайте само в мълчание Безсънието не е въображаем проблем. Истинско е. Заслужавате качеството на живот, което може да ви донесе приятният сън.

Ако проблемът е шум, успокояващото решение може да е бял шум. Нашата е безценна. Ето линк, за да разберете повече.

Кондиционер за сън със звуков екран Marpac 980A, бял шум генератор с двойна скорост

Инструкции Видео: Psychoactive drugs: Stimulants | Processing the Environment | MCAT | Khan Academy (Може 2024).