Медита Мета или Любовност

• Може 16, 2024

Мета медитацията е основна практика в много будистки училища и всъщност е красива практика за отваряне на сърцето, в която всеки може да се включи, будистка или не. Палийската дума „metta“ обикновено се превежда като „любезност“, но metta представлява повече от чувство на любов или доброта към другите. Metta е способността ни да се грижим за другите така, както самите ние, или всъщност, да оставим настрана собствения интерес и да разширим любовта към всички еднакво. Мета медитацията ни помага да направим преминаването от нашето его и собствено основани грижи, за да можем да се почувстваме като част от всички същества. Енергията на метота е на приобщаване, а не на разделяне на света на „нас“ и „тях.“ Тя е щедра и откровена.

В традиционната мета медитация практика ние първо предлагаме това чувство на откритост и любезност към себе си, желаейки за собствено спокойствие и щастие. Оттук го разширяваме до най-близкото си семейство и приятели, а след това и към хора, които може би ни предизвикват или ни е трудно да си взаимодействаме. Заключваме чрез излъчване на мета на всички същества.

За да практикувате метода, започнете със седене тихо и няколко дълбоки вдишвания. След това се съсредоточете върху култивирането на чувство на любов към себе си. Рецитирайте следното на глас, докато правите това:

Дано съм в безопасност и защитена.
Дано съм спокоен и щастлив.
Дано съм здрава и силна.
Нека се чувствам обичан и обгрижван.

Има много вариации на тази последователност и можете да я променяте според желанието си. След като седнете с това чувство на любов към себе си за известно време, преместете фокуса си към култивиране на любовта към някого или група хора в живота ви, която ви подкрепя. Това може да е близък приятел или член на семейството, или вашите приятели или семейство като цяло. Важното е, че чувствате, че той / тя / те ви облагодетелстват в живота си. Излъчвайте чувствата си на любов към него, тя или тях и рецитирайте:

Нека той / тя са безопасни и защитени.
Нека / те са спокойни и щастливи.
Нека са здрави и силни.
Нека той / тя / те се чувстват обичани и обгрижвани.

След като седнете с това чувство за известно време, преместете практиката си към култивиране на любезност към някой, към когото имате затруднения или не харесвате. Не е нужно да сте някой, към когото изпитвате силно неприязън, а просто някой, който ви предизвиква или предизвиква по някакъв начин. Рецитирайте същия набор от твърдения за този човек, както излъчвате любезност към него / тя / тях.

Можете да правите толкова хора или групи от хора, които харесвате, но когато сте готови да прекратите медитацията си, завършете я, като разширите любовта си към всички същества, в този свят и всякакви други, във всички равнини на съществуване. Рецитирайте изявленията за мета и заменете „всички същества“ с „той / тя“. “

Седнете за миг за миг и се насладете на чувствата на сърдечност, което се породи във вас. Почувствайте колко сте експанзивни. Може да искате да обмислите каквато и да е съпротива, която сте почувствали в предлагането на мета на хора, които не харесвате или имате затруднения, или с разширяването на вашата мета на всички същества. Благодарете на себе си и на Вселената за вашата практика и я посветете в полза на всички същества.

За повече информация за практиката на метода, опитайте:

Инструкции Видео: Woke Disney (Може 2024).