Tai Chi - нежно упражнение за всички

• Може 5, 2024

Ако търсите упражнение, което е физически нежно и ще ви помогне да станете психически центрирани, тогава може да искате да помислите за Тай Чи. Тай Чи е древна китайска традиция, която първоначално е била развита като форма на бойни изкуства. Днес това се практикува от милиони, които се наслаждават на бавните, течни движения, както и на интензивния фокус и дълбокото дишане. Популярността му нараства, тъй като е особено полезна за наднорменото тегло, артрит и е нежно упражнение за всички.

Има много стилове на Тай Чи, но това са 5-те основни стила, които се учат днес:

• Чен стил се характеризира с редуване на бързо / бавно движение и изблици на мощност.
• Ян стил има много вариации и е най-популярният и широко практикуван стил в света днес. В този стил енергичното освобождаване на мощността е премахнато и сега е стабилно, бавно движение, подходящо за повечето хора
• У стил притежава отличителна тренировка за ръка и подчертава паралелна работа с краката. Това е вторият най-популярен стил в света.
• стил Wu (Hao) е уникален стил, който включва малки фини движения; тя е силно фокусирана върху баланса, чувствата и развитието на вътрешната енергия.
• Слънцето стил е добре известен със своите плавни, течни движения, които изключват по-напредналите енергични кълчи и скачащи. Нежните пози са особено подходящи за възрастни хора и страдащи от общи болки в тялото и болки в ставите.

Тай чи има много ползи за здравето като:

• Едно от най-известните ползи е, че намалява стреса и безпокойството. Нарича се медитация в движение.
• Спомага за изграждането на стабилно ниво на гъвкавост и баланс.
• Тай Чи е с ниско въздействие и не стресира мускулите или ставите.
• Известно е, че Тай Чи увеличава аеробния капацитет; увеличаване на енергията; и повишаване на мускулната сила и тонизиране.
• Има доказателства, че Тай Чи може да бъде полезен при нарушения на съня; подобряване на имунната система; и понижават холестерола и кръвното налягане.
• Известно е, че намалява болките в ставите и подобрява цялостното ви усещане за благополучие.
• Практикуването на Тай Чи може да помогне за намаляване на напрежението на повтарящото се движение.

Специален интерес:

• Тай чи е добра форма на упражнения за наднормено тегло. Ниското въздействие на Sun Style е отлично за тези с ограничения в коляното и бедрата. Тъй като тялото ви изгражда силна основа и умът става спокоен, по-лесно е да се справите с причините за преяждането. Тай чи може да промени вашата гледна точка и да ви помогне да направите по-здравословен избор на храна.
• Учени от Научноизследователския институт в Оурегон в Юджийн, Орегон съобщават, че Тай Чи предлага големи ползи за възрастни хора, които са здрави, но не са активни ежедневно. Показано е, че Тай Чи практикува редовно, помага да се намали падането сред здравите възрастни хора.
• Всяка една форма на упражнения сама по себе си обикновено не е достатъчна, за да отговори на общите изисквания за упражнения. Въпреки това, Тай Чи в комбинация с програма за ходене е много добра тренировка. Ако сте по-активни, можете да комбинирате Тай Чи с по-енергична кардио дейност и да осигурите повече предизвикателство.
• Някои класове преподават Тай Чи на стол.

Как да започнете:

• Движенията в Тай Чи са течни и текат от едно към друго. Не е лесно да се изолират тези движения в книгите. Все пак има някои добри книги навън, просто направете проучване преди да купите.
• Купете DVD. Още веднъж направете проучване, за да се уверите, че това е стил, подходящ за вашите възможности. Определете дали това е качествена тренировка с уважаван, обучен инструктор.
• Най-добрият начин да започнете е да посещавате уроци. Занятията често се провеждат в читалища, старши центрове, YMCA, както и в здравни и фитнес съоръжения.

• Няма специални насоки или лицензионни процедури за учителите по Тай Чи, така че е много важно да направите своите изследвания. Не забравяйте да попитате за препоръки и не се страхувайте да говорите с инструктора за неговото обучение или опит.

Бил Дъглас, учител по Тай Чи и основател на Световен ден на тай чи и чигун; също автор на „Дебнещ Ян Лу-Чан: Намиране на тялото на Тай Чи“, ни казва това „Всъщност почти всеки може да го направи (Тай Чи), дори и тези със състояния, които могат да ги изключат от други форми на упражнения. Всички възрастни хора, наднорменото тегло и артритът могат да участват. “

Дъглас заявява „Тай Чи демонстрира колко неразривно се преплита психическото и физическото тяло. Вашето настроение, емоционалните ви състояния и физическите ви състояния започват да се подобряват едновременно. “

Винаги се консултирайте с медицински специалист, преди да започнете тази или друга програма за упражнения. Бъдете здрави, бъдете щастливи.

За да закупите моя EBOOK, кликнете тук: Основи на упражненията

Инструкции Видео: ТАЙ ЧИ за начинаещи - загряване и дишане ☆ (Може 2024).