Нагоре витамин D

• Април 29, 2024

Получаването на достатъчно витамин D може да бъде един от начините за предотвратяване на настинки тази есен и зима, според изследователите. Много от нас не получават достатъчно от този изключително важен витамин за подпомагане на телата в борбата с инфекцията.

Витамин D е важен, защото активира имунната защита на тялото ви от Т-клетките, които иначе лежат в съня и позволяват на бактериите да нахлуят в тялото. Витамин D може да помогне за предотвратяване на настинки, грип, остеопороза, хипертония, рак и автоимунни разстройства.

Някои експерти смятат, че до 77 процента от американците са с недостиг на витамин D (дефиниран като нива в кръвта под 30 нанограма на милилитър). От есента до пролетта хората, които живеят на географски ширини около 37 градуса на север в САЩ и тези, които не са изложени на слънчева светлина, не получават достатъчно витамин D през кожата, за да задоволят нуждите си.

Други, които могат да бъдат изложени на риск от дефицит на витамин D, включват:

• Хора, които не получават достатъчно от храните, които ядат. Това е вероятно, ако следвате строга вегетарианска диета, тъй като повечето естествени източници са на животинска основа, включително риба и рибени масла, яйчни жълтъци, сирене, подсилено мляко и говежди черен дроб.

• Индивиди с тъмна кожа. Пигментът меланин намалява способността на кожата да произвежда витамин D в отговор на излагане на слънчева светлина. Някои изследвания показват, че възрастните възрастни с по-тъмна кожа са изложени на висок риск от дефицит на витамин D.

• Хора, които не могат да абсорбират витамин D. Определени медицински проблеми, включително болест на Крон, муковисцидоза и целиакия, могат да повлияят на способността на червата ви да абсорбира витамин D от храната, която ядете.

• Други потенциално изложени на риск включват възрастни хора, затлъстели хора и бебета, които са изключително кърмени.

Здравните служители препоръчват да се приема 1000 IU D на ден. Вашият лекар може да провери нивата на витамин D с обикновен кръвен тест.

Тези, които не искат да допълват, могат да получат витамин D в много хранителни източници, като риба, яйца, обогатено мляко и масло от черен дроб на треска. Само 10–15 минути излагане на слънце дневно се смята за достатъчно, за да се предотвратят недостатъци.

Два вида витамин D са необходими на хората: витамин D2 от растенията и витамин D3, синтезиран от хората в кожата, когато са изложени на ултравиолетови лъчи. Храните могат да бъдат подсилени с витамин D2 или D3.

Инструкции Видео: Обзор детского витамина Д3 (D3) "Аквадетрим" (витамины, лекарства для детей) | Laletunes (Април 2024).