Грешки при ходене

• Може 2, 2024

Може да си мислите, че тъй като ходенето е естествена дейност, че няма правилен и грешен начин за ходене или че трябва да не правите никаква подготовка, преди да ходите. Ще се възползвате много повече от разходката си, ако обърнете внимание на тези десет фактора

1. Правилна стойка: Когато вървите, дръжте главата си нагоре, брадичката успоредна на земята и прочетете пистата напред. По този начин ще избегнете болки в гърба, раменете и шията, а също така ще бъдете нащрек за всякакви опасности или неудобства, като паднали клони, напукани настилки или неравен терен, които могат да ви предстоят.

2. Облекло: Чест проблем с ходенето е носенето на твърде малко или твърде много дрехи, за да отговарят на метеорологичните условия. Решението на този проблем е да се обличате на пластове. По този начин можете да свалите или облечете според ситуацията. Първият слой до кожата ви трябва да е размазващ слой, който отвежда потта и влагата от тялото ви и го поддържа хладен. Вторият слой трябва да е изолационен слой, за да ви стопли, а третият - ветроустойчив и водоустойчив. С тези три основни слоя сте подготвени за всяко време. Ако ходите привечер или рано сутрин носете жилетка с висока видимост и носете шапка градушка, дъжд или блясък.


3. Хидратация: Правилното хидратиране преди, по време и след разходката е от съществено значение. Пийте чаша вода на всеки час преди разходката си, пийте по време на разходката си, когато почувствате жажда и пийте след това. Избягвайте кофеина, тъй като той дехидратира и ще ви накара да търсите удобни спирания по пътя. Ако сте били на продължителна разходка, пийте спортна напитка след това, за да заместите солите, изгубени по време на разходката.

4. Използвайте ръцете си:
Ако оставите ръцете ви да висят право надолу до вас, без движение, това ще ви забави и ще доведе до подуване на ръцете. Използвайте ръцете си, за да балансирате движенията на краката си. Задръжте ги под ъгъл от 90 ° в лактите и ги завъртете равномерно напред и назад срещу движенията на краката
.
5. Облегнати: Когато ходите, дръжте главата си високо, раменете и шията отпуснати. Навеждайки се напред или назад, докато вървите, ще доведе до болки в гърба и напрежението в шията или раменете и ще ви забави.

6. Пилешко крило: Това е термин, използван за описване на широки преувеличени движения на ръцете, като ги люлеете отстрани и ги пресичате високо на ниво брадичка пред тялото си. Това е ненужно и ще попречи на разходката ви, вместо да я подобри. Дръжте лактите си близо до тялото и размахвайте ръцете си не по-високо от гърдите си с леко стиснати юмруци.

7. Размахване, плесване на краката: Това се случва, когато краката ви кацнат на земята, без да сте се преобърнали и натиснали от задната пета. Най-вероятната причина са нестабилните обувки или ботуши. Анализирайте вашата стъпка. Ако не можете да се търкаляте напред, огънете крака и избутайте, опитайте по-гъвкава обувка.


8. Завършване на крачка:
Ако искаме да вървим по-бързо, естествената ни реакция е да удължим крачката си. Това е грешка, тъй като това оказва ненужен натиск върху мускулите, причинява умора и ще ви даде шини на шията. Ако искате да вървите по-бързо, направете още кратки стъпки. Винаги се търкаляйте от задната пета и натискайте, това ви дава инерция.

9. Носете подходящи обувки
Обувките ви трябва да са гъвкави, така че да се огъват, когато се преобърнете на стъпалото си, но те също трябва да осигуряват опора за краката и глезените ви. Уверете се, че те са с подходящ размер, тъй като краката набъбват по време на ходене и ако обувките са твърде стегнати мехури и ще се появи разтриване. Носете размер, по-голям от роклите, ако ходите повече от 30 минути всеки ден и не забравяйте, че обувките се влошават с времето, така че сменете обувките си след приблизително 500 мили ходене. Вземете съветите на обучен и опитен персонал във вашия спортен магазин, когато купувате обувки.

10. Правим твърде много:
Ако откриете, че ходенето ви се превръща в скучно дело или ви е трудно да се мотивирате, починете си. Създавайте редовно ден за почивка в графика си за разходка или променяйте дейността си може би един ден в седмицата. Ходете на плуване или колоездене, вместо да ходите пеша

Инструкции Видео: Дефицит на витамин Б12 | Моите симптоми (Може 2024).