Йога за велосипедисти

• Може 2, 2024

Колоездачите са страстни към спорта си и то с добра причина. Малко е това, което да се сравнява с прекарването на време в летене по улицата или пътеката, наслаждавайки се на усещането за скорост и усещане за педалите под краката. Карането на колело подобрява фитнеса, спестява пари и газ и облагодетелства околната среда. Въпреки това, голямото колоездене само по себе си може да доведе до мускулни дисбаланси, загуба на гъвкавост и намалена сила на горната част на тялото - всичко това може да ограничи способността ви да карате. Ето как йога може да помогне.

Всички знаем това редовно асана практиката подобрява гъвкавостта на човек Това е чудесна новина за колоездачите, които са склонни да имат неуравновесени мускули на краката (стегнати квадрицепси и по-слаби задници.) ​​Специфични йога пози, които могат да помогнат за това, включват Natarajasanaили Позата на танцьора, която може да се мисли като разширена версия на „разтягането на бегача“ и разбира се вирасанаили Позата на героя във всяко от неговите повторения. Имайте предвид, че и двете пози работят много по-добре, когато тялото се затопли първо, за предпочитане с добре балансирана последователност, която включва различни странични пози, които работят отстрани на тялото и отделните крайници.

За да се вози с мощност, колоездачите разчитат на основна подкрепа; за съжаление, колоезденето само по себе си не е много за работата на мускулите в торса. Отново, крос-тренировката с йога ще даде на тази област тренировката, от която се нуждае. Планка или Kumbhakasana, и Side Plank, или Vasisthasana, позите са най-важното за сърцевината, както и серия от слънчеви поздрави, които работят почти всеки мускул в тялото. Добрият учител по йога ще насърчи учениците да използват основните мускули като цяло асана тренирайте, за да може торсът да помогне за подкрепа на други части на тялото - това е чудесен съвет за колоездачите като цяло и по този начин йога практиката има ползи за трансфер.

При колоездене хората използват долните си крака, за да движат машината, а торсите си, за да поддържат равновесие. Горната част на тялото не получава голяма тренировка, но може да се възпали поради продължителността на времето, прекарано в позицията на колоездача. Отново редовно Сурия Намаскар практиката може да помогне с това, както може Битиласанас-Марджарясана, Арда Пинча Маурарасана,, и Garudasana или котки-крава, делфин и орел съответно. Орелевите ръце, комбинирани с разтягане на шията, могат да се използват като част от загряване или охлаждане преди и след возене, ако няма време и място за кратко асана последователност.

И накрая, йогическите дихателни техники са прекрасни за колоездачите. Равно дишане или Сама Врити по-специално помага на белите дробове да издишат напълно въглеродния диоксид и по този начин внася повече кислород в тялото. Тъй като тази техника се бори с тревожността, тя може да помогне за регулиране на емоциите по време на дълги, трудни разходки.
Крос тренировките винаги са добра идея, а йогата е отлично допълнение към тренировките за всички аеробни спортове, включително колоезденето. Намерете клас по йога и научете как да практикувате йога, а след това помислете дали да разработите рутина, която да се практикува отделно, или да направите занятието редовна част от седмичната програма за упражнения. Ще има значение!

Инструкции Видео: Вело-йога прогулянка 2014 (Може 2024).