3 Упражнения за подобряване на стойката при ходене

• Може 17, 2024

Ходенето е една от най-безопасните форми на упражнения. Той често е началното място за мнозина, които не са правили никакъв вид упражнения от години. Има много малко наранявания, които са свързани с ходене. Въпреки това, също като всичко друго в живота, трябва да сте подготвени. Всеки проходител трябва да е сигурен, че всеки път, когато ходи, да има подходящите обувки, дрехи и идентификация. Друго жизненоважно нещо, което всеки проходител трябва да поддържа, е правилната стойка. Позата е важна в много отношения през целия ни ден, не само при ходене. Правилната стойка помага за укрепване на мускулите, подпомага храносмилането, кръвообращението и правилното дишане. Добрата стойка се определя като балансирано тяло и силна, изправена стойка. Поддържането на правилна стойка помага за борба с умората и дискомфорта в гръбнака, раменете, шията и краката.

Съвети за правилна стойка

Когато ходите, дръжте главата си високо, като брадичката ви е успоредна на земята и очите ви гледат напред на около 15 до 20 фута, а не на земята пред вас. Дръжте гърба си прав и коремчето леко нагънато, за да укрепите както корема, така и гърба. Свийте лактите си под ъгъл от 90 градуса и ги движете с люлеещо се движение близо до тялото. Движете се естествено и плавно, търкаляйки крака, петата до петите. Това изглежда лесно да се направи, нали? Много хора откриват, че изпитват дискомфорт при ходене, особено за начинаещи. През повечето време дискомфортът се дължи на неправилна стойка.

Ходим през целия си живот и почти без мисъл за това как се справяме. Въпреки това, има често срещани дискомфорти, като болезненост в гърба, болки в раменете, болезненост на краката и наранявания на краката, които са пряко свързани с позата. Разбирането как ходите и какво трябва да поправите за стойката си може да направи ходенето ви много по-приятно. Може да е малко сложно да определите какво точно трябва да бъде определено за вашата стойка. Има няколко упражнения, които можете да практикувате ежедневно, за да разберете и подобрите позата си.

3 Упражнения за подобряване на стойката ви

Упражнение 1: Дани Драйер, автор на ChiWalking предлага да ходите назад, за да разберете по-добре какво трябва да промените в позата си, докато вървите. Започнете да ходите на нормалния си ход, а след това просто започнете да вървите назад. Обърнете внимание на промените в крачка, разположение на гърба и краката. Направете около осем до десет стъпки. Вашите стъпки ще бъдат по-къси, а гърбът - по-изправен. Сега, когато сте вървели назад за кратко разстояние, за да вървите напред отново, без да спирате. Това може да отнеме малко практика, но ще ви направи наясно какво трябва да се коригира в стойката ви.

Упражнение 2: Друго упражнение, което трябва да практикувате, е да мислите, че връвта, прикрепена към темето на главата, леко се дърпа към небето. Това ще удължи шията ви, а останалата част от гръбначния стълб ще се изправи, докато тялото ви се удължи в опит да се приведе в съответствие с главата.

Упражнение 3: Ако имате болки в гърба при ходене, това често е свързано с неправилна стойка. Ако изпитвате дискомфорт в гърба си, помислете за корема, който се опитва да докосне гръбнака. Това ще удължи и затегне ядрото ви. Той ще помогне за изграждането на коремни мускули, както и за укрепване на мускулите на гърба.

Правете тези упражнения през целия ден и в крайна сметка те ще станат втори характер. Поддържането на правилна стойка ще увеличи ефективността на вашата програма за ходене, както и ще намали риска от наранявания. Ще бъдете много по-удобни и ще изгорите повече калории, огъването на ръцете ви може да помогне да изгорите 5 до 10% повече калории, отколкото ходенето с ръце, висящи отстрани. Ще видите и положителни резултати при оформянето на тялото и мускулната кондиция. Затова излезте и опитайте тези упражнения, за да сте сигурни, че поддържате най-добрата стойка докато ходите.

Инструкции Видео: Стойка на Ръце в 5 лесни стъпки (Може 2024).