Предотвратяване на ваканционното наддаване на тегло

• Април 26, 2024

Много от нас, които ходят, правят това поне отчасти поради ползите за контрол на теглото, които получаваме от ходенето. Ходенето може да ви помогне да отслабнете и след това да го задържите. Също така може да ви помогне да избегнете тези досадни ваканционни килограми. Опитайте тези съвети тази година за предотвратяване на ваканционното наддаване на тегло.

1 - Добавете 10 минути на ден с бърза разходка към режима си. Тези десет минути ще изгарят допълнителни 30 до 40 калории на ден. Ако направите това (в допълнение към редовното си упражнение), ще изгорите допълнителни 210 до 280 калории на седмица, приблизително. За по-точни числа за изгаряне на калории прочетете формули за изгаряне на калории с ходене.

2 - Добавете силова тренировка към рутината си. Започнете с прости неща, които можете да направите, без да купувате оборудване. Изтласкванията на стените, патериците, клековете и изпусканията са страхотни упражнения, в които можете да се притискате, докато гледате телевизия или между кухненските работи. Силовите тренировки изграждат мускули, които изгарят повече калории (дори докато спите).

3 - Пийте вода, за да останете хидратирана. Много експерти казват, че преяждаме, защото наистина сме жадни. Не си позволявайте да се поддавате на висококалоричните хапки, които ще намерите навсякъде през празничния сезон, само защото не сте имали достатъчно вода.

4 - Просто кажете „не“. Ако не купите или не направите тези празнични вкусотии, няма да можете да ги изгладите преди лягане, докато гледате телевизия или по време на следобедния си бърз да спазвате вашите срокове. Опитайте се да се ограничите до една почерпка на ден, изядена и пълноценна наслада. Ще го намерите много по-удовлетворяващо от вдишването на 12 пекан тарталетки, само защото те са там.

5 - Ако готвите или печете през празниците, опитайте тези трикове:

- Правете неща, които лично не обичате. Например, правя добър бананов хляб според други. Не бих знаел, защото не обичам бананов хляб. Обичам тиквен хляб или хляб от тиквички и ако го направя, ще го изям. И така, правя бананов хляб и оставям на другите да му се наслаждават.

- За други празнични лакомства, които правите, или го сервирайте скоро (Направете пайове в деня или деня преди събитие) или го подарете веднага. Всяка година правя това, с любов с името „Christmas Crack Candy“ и го давам на семейство, приятели и дори бизнес клиенти. Той е силно искан (пристрастяващ дори - оттук и „пукнатината“ в името). Правя го през нощта и трябва да се охлади, което отнема часове. След това, ставам на следващата сутрин и го пакетирам и доставям онзи ден. Ако остане в къщата ми, продължавам да се връщам за още. Така че, аз се старая да се измъкне бързо.


6 - Претеглете себе си. Примамливо е през "лечебния сезон" да прескочите претеглянията до януари. Един вид психологически трик „извън поглед, извън ума“, който играем със себе си. Ако всъщност не знаем, че наддаваме, можем да се преструваме, че не сме. Така че, сключете пакт за претегляне и записвайте теглото си веднъж седмично. В този случай знанието е сила.

7 - зеленчуци и хумус Ако държите под ръка здравословни алтернативи, като нарязани зеленчуци и хумус или любимото си здравословно парче, тогава ще бъде много по-малко вероятно да вземете шоколадовите чипсове и да ги изядете веднага от торбата, когато ваканционният стрес стане прекалено голям. Зеленчуците ви дават онази удовлетворяваща криза, която помага толкова много по време на стреса и получавате витамини и фибри.

8 - Изберете предварително какво ще ядете. Вземете решения за това какво наистина искате да се насладите на яденето по време на празниците и се откажете от останалите. Ако наистина искате дресинг от царевичен хляб на майка си, вземете малко, но пропуснете зелена фасула или пюре, което чувствате така. Дито за десерт: Изпийте малка филийка от любимата си и я харесайте. Пропуснете тези, които наистина не ви харесват.

9 - Планирайте дейности за изгаряне на калории. Почти всеки с нетърпение очаква времето със семейството и приятелите си повече от храната, така че планирайте някои дейности, при които можете да се насладите на компанията на другия и да изгорите част от тези калории. Игра на футбол на допир, разходка в близък парк или около блока, лов на чистач на открито, небрежно каране на колело и други физически дейности могат да създадат страхотни спомени и са полезни за всички. Забита на закрито? Опитайте шаради, Саймън казва или някои игри за активност в Wii.

10 - Не плащайте сметката за кабел. Или просто изключете телевизора. Коефициентът е, че ще се окажете по-активни по естествен начин и помислете за всички онези калории „пред телевизора“, които няма да консумирате. Най-малкото, гледайте и ходете. Застанете пред програмите, които обичате и ходете на място, докато гледате. Все пак може да спечелите няколко килограма, но не почти толкова, колкото бихте направили, ако просто поставите здравните си програми на гърба до 2 януари.

Инструкции Видео: One Meal A Day Weight Loss (Plus 6 Top Reasons You're Gaining Weight) (Април 2024).