Изгаряне и компютърни специалисти

• Април 26, 2024

Изгарянето е реакция на стрес, обикновено под формата на изтощение (често емоционално, но физическото изтощение също е често срещано.) Може да се прояви и като болест или като общо лошо отношение. По-неофициално изгарянето е знак, че нещо трябва да се промени в живота ви. Обикновено смятаме, че изгарянето е свързано с работа, но то може да бъде свързано с домашния ни или семеен живот или с училище, ако сме и ученици. Например, работа на пълно или на непълно работно време, докато се опитвате да направите толкова много около къщата и за семейството си, колкото пребиваването вкъщи на съпругата и / или майката вкъщи може да доведе до прегаряне. Изгарянето е особен проблем за компютърните специалисти, тъй като е обичайно да се работи с удължено работно време и в противен случай не устойчиви графици. Често се настройваме за изгаряне, като стартираме нов проект с излишък от ентусиазъм и преумора, а по-късно, като се опитваме да отстраним проблемите с героиката. Неслучайно Extreme Programming (XP) включва работа с устойчиви темпове като един от неговите принципи.

Когато сте в разгара на изгарянето, често е много изкушаващо просто да напуснете работата си и да намерите нова кариера. Това вероятно е лоша идея. Промяната, от която се нуждаете, може да е нова кариера, но това е решение, което трябва да бъде взето внимателно и изследване, а не просто от безсилие.

Имате ли част от работата си, която особено не харесвате? Вижте дали можете да намерите начин да избегнете това - може би чрез търговия с мита за известно време с колега или намиране на начин да го автоматизирате. Не го отлагайте обаче, това ще ви даде само още едно нещо да се страхувате. Ако все пак трябва да вършите тази част от работата си, възнаградете се, дори и да е толкова лесно, колкото да се опитате да я планирате преди почивката си.

Говорейки за почивки, когато сте изгорени, трябва да се грижите за себе си. Това включва да се храните добре, да спортувате, да си почивате достатъчно и да си почивате. Почти всеки компютърен професионалист, който познавам, има лошия навик да ограничава почивките до достатъчно дълго, за да удари тоалетната, кафето или машината за сода и да си пуши цигара, ако пуши. Или използват почивките си, за да прочетат личния си имейл. Опитайте се да направите нещо освежаващо или поне различно - излезте навън и се разходете из паркинга, играйте карти (действителни карти, не компютърен пасианс), напишете писмо (действително писмо на хартия), седнете на удобен стол и прочетете няколко страници в роман - просто накарайте ума и тялото ви да правят нещо различно за малко.

Въпреки че тези неща могат да помогнат при симптомите, вие също трябва да се справите с корена на проблема. Ако вашето изгаряне се дължи на традиционния цикъл на ИТ проекти и зависи от героиката, вижте дали можете да създадете по-устойчив темп или за себе си, или, още по-добре, за цялата си организация. Ако това се дължи на фактори, които са извън вашия контрол - например, ако е подложено на микроуправление е довело до изгаряне, най-добрият избор може да бъде да започнете внимателно търсене на работа. Ако осъзнаете, че изгаряте, защото текущата ви работа или път на кариера е нещо, което ви се струва разочароващо или прекалено стресиращо (например, аз съм доста добър в управлението на мрежата, но съм склонен да мечтая изключително за работата си и започвам да се чувствам като Работя 24/7, когато го правя твърде често), тогава може би да погледнете в различна кариера или друга област на ИТ е добра идея.

Има още добри идеи за справяне с изгарянето в статията За работата - усещане за изгаряне на работа? на сайта Work & Family.

Инструкции Видео: Клиниката по изгаряния в Пирогов е изцяло обновена (Април 2024).