Ергономия - и боли ... Ето ... .Защото?

Местонахождението на мястото, където изпитвате болка, докато работите на бюро или на компютър, често може да даде указания какво трябва да се коригира по време на ергономична интервенция. Ето едно кратко ръководство за препоръките на работното място и метода на работа, което може да ви помогне, когато чувствате болка в определена област.

Болка в пръстите - Може да показва артритни стави, задействащ пръст или напрежение от прекомерна употреба. Избягвайте да стискате мишката твърде силно или да удряте клавиатурата. Пазете леко докосване, когато пишете. Дръжте леко писалката, когато пишете.

Болка в палеца- Може да показва палец на спусъка или Теносиновит на DeQuervain. Често възниква или от стискане на мишката прекалено силно, или от опъване на палеца (сякаш пешеходен преход) над клавишите на клавиатурата. Дръжте палците спокойни, като използвате само минималното количество сила, необходимо за контрол на мишката. Когато пишете, дръжте палците отпуснати и просто задръжте курсора над клавиатурата. Не пресипвайте лентата за интервал Освен това, когато пишете, използвайте писалка с по-голяма цев и не стискайте писалката прекалено силно. Дръжте върха на палеца спокоен и само леко огънат - обичайно е хората да пишат с върховете на палеца си, огънати под краен ъгъл.

Болка в китката или Болка в основата на ръката / палеца- Може да показва тендинит, при който мускулите на китката се прикрепят (флексорен или екстензорен тендинит), теносиновит на DeQuervain или синдром на карпалния тунел. Те често се причиняват от завъртане на мишката, за да се генерира движение или от лошо позициониране на китката. Дръжте китката неутрална (плоска - не огъната напред или назад или под ъгъл една към друга; средният пръст трябва да е в паралелна линия с предмишницата). Инициирайте малки движения, за да контролирате мишката от лакътя и рамото. Не стискайте мишката прекалено силно - използвайте само минималното количество сила, необходимо за да я контролирате. Проверете размера и размера на клавиатурата. Болката над малкия пръст на китката често се причинява от външната ъгли на китката, необходима, за да опира ръката ви върху домашните клавиши. Използването на ергономична разделена клавиатура е бърз и лесен начин за осигуряване на неутрално позициониране на китката.

Болка в лакътя - Може да показва възпаление, при което мускулите на предмишницата се прикрепят към костта на горната част на ръката в лакътя - Среден или страничен епикондилит. Може да бъде причинено и от няколко синдрома на компресия на нерв, които се появяват близо до лакътя - синдром на кубиталния тунел, синдром на радиален тунел. Вижте позиционирането на височината на клавиатурата и местоположението на мишката. Когато работите за компютър, вашето ухо, рамо и лакът трябва да бъдат подредени във вертикално подравняване. Ако лакътът ви не е отпуснат отстрани, може да се наложи да промените позиционирането, като спуснете повърхността на клавиатурата или се приближите до бюрото си. Лакътът не трябва да бъде огънат под ъгъл над 90 градуса, докато използвате компютъра. Мишка, която позиционира ръката в по-неутрално положение „ръкостискане“, също може да бъде полезна. Не въртете мишката от китката. Освен това дръжте ръката отпусната върху мишката и използвайте само най-малкото количество сила, необходимо за активиране на щракването с мишката. Не дръжте показалеца здраво върху мишката (сякаш сочи) и не натискайте бутоните на мишката, особено с прав пръст. По-скоро дръжте показалеца леко огънат и леко докосващ мишката.

Болка в рамото - Често причинено от посягане напред за дълги периоди от време за клавиатурата или мишката. Когато работите за компютър, вашето ухо, рамо и лакът трябва да бъдат подредени във вертикално подравняване. Ако лакътът ви не е отпуснат отстрани, може да достигнете напред, което ще доведе до напрежение на мускулите на ръката. Необходима е работа, за да задържите ръката в това положение за дълги периоди от време, дори ако самата работа не е твърде силна. За да поддържате мускулите на горната част на ръката по-спокойни, може да се наложи да спуснете повърхността на клавиатурата или да се приближите до бюрото си. Проверете стола си. Седиш ли отново в чара? Осигурява ли правилна лумбална опора и дълбочина на седалката? Погледнете височината на облегалката за ръце. Може да се наложи да спуснете облегалките за ръце, за да поддържате раменете отпуснати.

Болки в шията, напрежение в очите и главоболие - Често причинено от лошо позициониране на монитора. Поставете монитора директно пред клавиатурата, така че да не усуквате тялото, докато използвате компютъра. Вижте височината и разстоянието на монитора. Може да се наложи да се коригира, така че да можете ясно да видите отпечатъка на монитора, без да навеждате главата напред или назад. Избягвайте да използвате бифокали, докато сте на компютъра. Ако работите широко от копие, дръжте копието пред монитора или директно от всяка страна. Използвайте тава, която държи копието близо до височината на монитора, за да избегнете повтарящ поглед нагоре-надолу от копието до монитора. Използвайте слушалки за телефон, за да избегнете притискане на телефона между рамото и ухото, ако трябва да пишете и да говорите едновременно.
Марджи Хайчич е професионален терапевт и сертифициран ръчен терапевт, който практикува в Центъра за ръчна терапия и професионален фитнес в Санта Барбара, Калифорния. За повече информация относно нараняванията на ръцете и горните крайници, профилактика и възстановяване, посетете Здравни ресурси на ръцете.


Инструкции Видео: ВСЯ БОЛЬ В ОДНОМ ВИДЕО (Януари 2023).