Първи във форма за софтбол

• Може 5, 2024

Започва колежният софтбол и скоро топката в гимназията също ще бъде. Вие сте във форма да играете? Ако имате нужда от обучение, за да се подготвите, никога не е късно да започнете, но колкото по-рано, толкова по-добре.

Както при всяка програма за упражнения, започнете бавно. Никога не правете нещо, което боли. Вероятно ще се възпалите през първите две седмици, ако не сте упражнили известно време. Въпреки това, не позволявайте това да ви обезкуражи; ще се почувствате чудесно след малко кондициониране. След началото на сезона, вашият треньор ще ви накара да правите тренировки, да бягате и да упражнявате, но ето няколко съвета, за да влезете във форма преди това.

За да получите пълна тренировка, която ще ви засили в трите основни области, от които се нуждаете да играете софтбол, тренировките ви трябва да се състоят от сърдечно-съдови, гъвкави и силови тренировки. Сърдечно-съдовите тренировки са аеробни упражнения, насочени към подобряване на работата на сърцето и белите дробове. Тренировката за гъвкавост включва разтягане на мускули, за да се избегне нараняване. Силовите тренировки са упражняване на определени части на тялото или използване на тежести за изграждане или укрепване на мускулите.

Сърдечно-съдови или аеробни упражнения е всяко упражнение, което увеличава сърдечната честота до между 50% и 85% от максималния ви сърдечен пулс. Мониторите на сърдечната честота или сензорите на оборудването във фитнес залата могат да разберат това за вас, но ако нямате достъп до тях, ето ръчният начин да разберете какъв трябва да бъде сърдечният ви ритъм. Жените трябва да извадят възрастта си от 226, а мъжете могат да извадят възрастта си от 220. Вземете оставащото число и го умножете по .5, за да получите 50% от сърдечната си честота или умножете оставащото число по .85, за да получите 85% от целевото си сърце ставка. Броят на сърдечните удари в минута трябва да бъде между тези две числа по време на тренировка. За да проверите с пръсти, се концентрирайте върху лявата си ръка. Поставете първите два пръста на дясната ръка от външната страна на лявата китка, под палеца. Движете се надолу точно под китката, докато не почувствате пулса си и след това пребройте броя пъти, когато го почувствате в рамките на една минута.

Трябва да спортувате поне три пъти седмично в продължение на 30 минути аеробно. Бягането е добра тренировка, която ще повиши сърдечната ви честота. Има и редица аеробни тренировки на видео или DVD. Не забравяйте да пиете много вода по време на тренировка и спрете, ако нещо ви боли. Възможно е да се претоварвате, особено ако не сте в отлична форма. Не забравяйте да разберете, че пулсът ви е близка оценка, а не точна наука. Проверката с лекар преди извършване на усилено упражнение е добра идея.

Тренировката за гъвкавост разтяга мускулите ви, за да подобрите не само гъвкавостта, но и да помогнете на тялото да избегне наранявания. Йога упражнения попадат в тази категория. Разтягането преди и след тренировки значително намалява натоварването на мускулите и помага за затопляне и охлаждане. Играчите, които могат да се огъват и усукват гъвкаво, имат по-голям шанс да избегнат навяхвания и разкъсвания на мускулите си. Добър метод за разтягане е да използвате всички основни части на тялото и всички използвани в тренировката.

За да тренирате силата, за да се подготвите за софтбол, можете да използвате разнообразно оборудване и тежести. Ако отидете на фитнес, е лесно да използвате различните машини, които работят на различни части от тялото ви. Има и много упражнения, които можете да правите, ако сте вкъщи. Има много начини за укрепване на мускулите чрез комбиниране на тези методи. Например, с пейка натиснете тежест, която ви е удобна и повторете може би осем пъти. След това продължете да правите осем клека. След това направете осем лицеви опори. Намерете поредица от тренировки, които включват различни мускули и докато свикнете с теглото или броя повторения, увеличете теглото или преминете към друго упражнение. Ако искате да следвате определена тренировка, фитнес или източник за онлайн тренировка ще има проби, които да следвате. Винаги оставяйте достатъчно време за възстановяване между тренировките. Три дни в седмицата с почивен ден между тях е добър метод.

Упражнението или кондиционирането са само началото на придобиване на форма за нов сезон. Добрата диета и почивката също са важни. Партньорите за тренировка също правят упражненията по-забавни и времето ще прелети. Влизането във форма също означава да се чувствате по-добре и да подобрите играта си. Не само ще се чувствате и изглеждате по-добре, но и ще можете да се представите много по-добре. Включването на тези три вида тренировки в тренировка ще ви даде най-добрата форма за предстоящия ви сезон.

Инструкции Видео: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008) (Може 2024).