Указания за мамят и отслабване

• Може 2, 2024

Ядеш ли чиста диета и си удряш фитнеса силно през седмицата, но се озоваваш да броиш дните до следващия си мамят? Някои експерти предполагат, че случаен порив може да стимулира метаболизма ви и да ви помогне да останете на път с диетата си. Една измамна храна обикновено е храна по ваш избор, в която можете да се почерпите с храни, които може да не са толкова хранителни или здравословни. Проблемът възниква, когато хората използват това като извинение да хапят по нежелана храна цял ден или по-дълго.

Хранителните ви навици играят голяма роля в резултатите, които получавате от тренировките си. Красиво, постно телосложение се създава чрез консумация на пресни плодове и зеленчуци, елиминиране на обработени храни и съобразяване с добре закръглена фитнес програма. Упражнението може да изгради мускули, но неправилната диета може да доведе до увеличаване на телесните мазнини, които крият кръвта, потта и сълзите, които влагате във фитнес залата. Всъщност много хора смятат, че упражнението е лесната част, но яденето на здравословна диета е истинското предизвикателство. Ето защо, позволяването на случайна храна за мами в диетата ви прави здравословното хранене по-привлекателно, когато се впуснете в програма за отслабване.

Една измамна храна обикновено се състои в това да ядете забранено лакомство или каквото искате за едно хранене през седмицата. Много хора се придържат към диетата си от понеделник до четвъртък, никога не пропускайте тренировка, но честите размивания през уикенда на висококалорични храни са защо те не се постят. Почивка през уикенда на пица, бургери, пържени картофи и алкохол може да добави значително количество калории и се зарежда с мазнини. Тези мамят могат да предотвратят загуба на тегло и дори могат да доведат до наддаване на тегло, ако излязат от употреба. Ключът е правилното планиране на седмичното разграждане, така че да можете да контролирате консумираните калории и да се върнете на път веднага след храненето.

Следвайте тези указания за използване на мамини ястия по положителен начин, за да помогнете за отслабване и да се придържате към диетата си.

1. Планирайте вашата храна за мами- Уверете се, че сте настроили яденето си за определен ден от седмицата и се опитвайте да се придържате към същия ден всяка седмица. Много хора избират уикенда, тъй като може да са без работа и е по-вероятно да излязат в ресторант, за да ядат.

2. Изчислете калориите- Лесно е мамините ястия да излязат от употреба, особено ако добавите алкохол към сместа. Затова не забравяйте да запишете какво смятате да ядете и да изчислите приблизителните калории за вашата измамна храна.

3. Избягвайте честите хранения с мами- Най-добре е да изненадвате ястия веднъж на две седмици. Това може да ви помогне да избегнете платовете и липсата на напредък в целите си за отслабване. Също така, това помага да сте по-дисциплинирани с яденето на чиста диета.

4. Бъдете точни, когато броите калориите си за алкохол - Алкохолните напитки са с високо съдържание на калории и могат да доведат до хапване на силно обработени, нежелани храни. Това може да разруши вашата диета и да отмени цялата ви упорита работа, която влагате във фитнеса през седмицата. Ако планирате да пиете коктейли, опитайте се да изберете някои от нискокалоричните опции. Леката бира като цяло е доста по-нискокалорична от коктейлите, които съдържат захар и висококалорични миксери.

5. Безплатни Регистрирайте вашите мами-Влезте вашите храни за мами в хранителния си дневник, за да ви помогне да следите и да постигнете повече информираност за дългосрочните си цели. Прегледът на целите ви помага да мислите за напредъка си до момента и може да ви помогне да предотвратите появата на нередовности и да излезете извън пътя.

6. Добавете допълнителна тренировка към дните си за мами-Чудесен начин да компенсирате храненията си с мамята е да се уверите, че тренирате деня на разхищението си. Тренировката ви може да ви помогне да отмените излишните калории от вашата измамна храна. Може да искате да обмислите да предизвикате себе си с допълнително повишаване на калориите, като правите интервални тренировки, които могат да взривят значително количество калории за кратък период от време.

Тези указания могат да ви помогнат да използвате мамините ястия по положителен начин. Номерът е да зададете лимити за калории и да ограничите разпадането си на едно хранене седмично или на всеки две седмици. Журналирането помага да ви следи и ви позволява да визуализирате ефектите от мамината храна върху вашия хранителен режим и план за тренировки. Ключът е да намерите метода, който работи най-добре за вашия начин на живот и ви позволява да се разплитате от случайно парче торта или този бургер и пържени картофи.

Инструкции Видео: Тренировка в домашни условия - Цяло тяло + Кардио комплекс за горене на мазнини ✔ (Може 2024).