Как омега-3 влияят на депресията

• Може 17, 2024

Има два вида мастни киселини, които тялото ни обича да има: омега-3 и омега-6. Проблемът е, че повечето американци имат дисбаланс на мастните киселини и повече от нас имат големи количества омега-6 мазнини, които се намират в храни като царевично, палмово, соево и памучно масло; и по-ниски количества омега-3, които се намират в ленените семена, орехите и рибата (любимото ми :)

Ето защо д-р Джоузеф Хиббел, д.м., е проучил подробно връзката между консумацията на риба и психичното здраве. Не е изненадващо, че той е открил, че японците имат най-нисък процент на голяма депресия в развития свят - подобно на всички страни с висока консумация на риба. В тези страни д-р Хиббел е открил най-ниските проценти на депресия, биполярно разстройство, самоубийства и самоубийства.

В Япония страната консумира около 145 килограма риба всяка година, докато американците консумират само около 42 килограма годишно. Интересно е, че степента на депресия в Америка е 30 пъти по-висока от Япония.

Така че, въпреки че човек може да твърди, че може да има някои други екологични и генетични фактори, които биха могли да играят роля в това - като стрес и т.н. - мисля, че може да е безопасно да се каже въз основа на това изследване, че има силна връзка между омега-3 мастни киселини.

Но ето още малко доказателство!

Д-р Хиббел също изследва, че бременността може да понижи статистиката на омега-3 на жената и следователно може да допринесе за следродилна депресия. "Той също така заключи, че по-високите концентрации на DHA в майчиното мляко и по-голямата консумация на морски дарове са свързани с по-ниските проценти на следродилна депресия." (Самолечение октомври 2006 г.)

Добавете към това друго проучване, проведено в Университета в Аризона, което установи, че жените, страдащи от следродилна депресия, наблюдават подобрение на симптомите, като приемат добавки с рибено масло с ниски дози и мисля, че имате сериозен случай за посещение на рибния пазар !

* Само бележка за жени, които в момента са бременни. Друга причина, поради която приемът на риба може да е нисък, се дължи на противоречивите предупреждения за живак в нашите доставки на риба. Имайте предвид, че ДОБРАТА риба, която можете и трябва да ядете поне три пъти седмично, включва: тилапия, сьомга (дива уловена), камбала, треска и махи-махи.

**Източник: Самолечение октомври 2006 г.

---

Лиза Анджелети, „GirlShrink“ е орган за онлайн съвети. Нейният сайт GirlShrink.com е №1 сайтът „Съвети и консултации“ в мрежата и допринасящ автор на „101 страхотни начина да подобрите живота си“. Незабавно получите БЕЗПЛАТЕН бонус, когато се регистрирате за безплатния й по-добър избор Ezine. Моля, посетете ни за повече дискусия по тази тема във форума за депресия, за да поговорим за това допълнително. Не забравяйте да се абонирате за нашия бюлетин за теми в новините, нови статии, прегледи на уебсайтове и книги и други полезни ресурси за психично здраве. Абонирайте се по-долу.

Инструкции Видео: You can grow new brain cells. Here's how | Sandrine Thuret (Може 2024).