Искам резултати от тренировка сега

• Април 26, 2024

Това вероятно е въпрос номер едно, който хората задават, когато започват да спортуват; колко бързо ще започна да виждам резултати? За съжаление няма бърза корекция, тренировка за трансформация на тялото. Ето няколко общи причини да не изпълним бързо очакванията.

Общите причини са:

1.Не сте толкова отдадени, колкото мислите и използвате извинения, когато не се явявате за работата.
2.Когато не видите резултати бързо, откажете се.
3.Не разбирате, че упражнението е прогресивно и всеки път, когато тренирате, дори и да не го виждате, вие вече се променяте. Става въпрос за постоянство и придържане към него.
4.Сигурно се фокусирате твърде много върху бъдещето. Внимавайте за работата, която вършите в момента, в тази минута. Бъдещето е далеч. Можете да се почувствате по-добре в момента.

Ето някои конкретни начини да го разрушите и да го направите по-управляем:

1.Не се застоявайте, добре е да го разбъркате. Опитайте нови часове и се увлечете по нещо различно. Или просто пренаредете типичната си тренировка.
2.Оценете текущата си интензивност и продължителност. Ако не виждате резултати, променете силата си тренировка и опитайте да използвате нещо различно за кардио, като HIIT (High Intensity Interval Training).
3. Не вярвайте на това, което тези кардио машини ви казват като истината. Повечето машини ще ви кажат, че сте изгорили повече калории, отколкото имате. Те нямат начин да знаят вашия ръст, тегло, възраст, колко сте подходящи и т.н. Една от лесните оценки, които научих по време на тренировка, е: За да изгорите 300 калории, след това бягайте на три мили, ходете на 4 мили или на колело за 10 мили.
4.Те упражнявате твърде усилено. Обзалагам се, че никога не си мислил, че ще чуеш това. Но е истина.

• На първо място не искате да работите толкова силно, че ви липсва енергия и не можете да спазвате графика си.
• Нараняванията са по-склонни да настъпят, когато не сте 100%.
• Може да развиете наранявания при прекомерна употреба от прекалено усилена работа.
• Можете да научите нови техники, които могат да получат по-добри резултати за половината време.

Не мисля, че тренирам достатъчно. Защо мислите това?

1.Четете списания и гледате реклами. Е, това само по себе си не е лошо, но голяма част от нещата, които четем просто не са верни. Количеството и продължителността на плановете за упражнения са повече, отколкото средностатистическият човек би могъл да се справи удобно. Също така, тези модели вече са във форма, те не просто се опитват да стигнат до там.
2. Нито един няма същото тяло и резултатите ще варират за всеки от вас. Има хора, които генетично имат стройни тела. За тях е по-лесно да се тонизират и да изглеждат твърдо. Вие не познавате всеки човек и техните обстоятелства, следователно, не се сравнявайте с никого.
3. Има хора, които са напреднали в тренировките и културистите. Често това е тяхната зависимост или те просто тренират с часове. Това не са средни индивиди като теб и мен.
4.Трябва да промените личната си парадигма на упражнения. Има баланс между оптималния напредък и прекаляването му. Намерете подходящата за вас зона и започнете там.
5. Често си мислите, освен ако не сте потопени в пот и трудно можете да ходите, че сте имали добра тренировка. Вашата цел е да не се чувствате изтощени; целта ви е да постигнете стабилен напредък и да завършите тренировката си, мислейки, че вероятно бихте могли да направите малко повече. Най-важното във вашата тренировка е напредъкът, който постигате и идва момент във всяко упражнение, тоест хрускане, при което твърде много хора стават неефективни.
6. Обмислете вашата диета като част от процеса. Освен ако не включите диетата си като част от общия си здравен план, няма да постигнете крайните си цели за успех.

В заключение, да се надяваме, че тук сте намерили нещо, което да резонира, мотивира или отговаря на някои от вашите въпроси относно „Искам резултати от тренировката сега“. В действителност са необходими балансирани, добре проектирани упражнения и постоянство. Не слушайте никого. Намерете личен треньор или фитнес специалист, който може да състави програма за вас или поне да започнете в правилната посока. Ако не тренирате във фитнес залата, това е добре, прочетете и изучете каква е подходящата тренировка за вас. Опитайте го, поне повече от веднъж, и преценете дали трябва да го коригирате. Не забравяйте, че по-малкото често може да бъде повече.

Винаги се консултирайте с медицински специалист, преди да започнете упражнения. Бъдете здрави, бъдете щастливи.

За да закупите моя EBOOK, кликнете тук: Основи на упражненията

Инструкции Видео: Гъвкава Диета - Резултати За Цял Живот! (Април 2024).