Воденето на журнал за храна си заслужава!

• Април 26, 2024

Започнах дневник за храна, когато започнах „Даниел план“ в църквата „Седлебек“. Планът на Даниел беше за оздравяване. Преди да започна това пътуване, бях забелязал колко съм уморен всеки следобед. Поемането на дрямка бързо се превърна в моя норма, без да се съобразявам с работата или семейството си. Трябваше да направя нещо! Един от предложените инструменти беше „Журнал за храните.“ В началото се разбунтувах. Въпреки това, дрямка нямаше да бъде в бъдещето ми, така че аз се запалих и започнах още едно списание.

Воденето на дневник за храна беше по-лесно, отколкото очаквах. Нямаше броене на калории или времена на хранене, само храната, която ядех и как се чувствах 30 минути след това. Три седмици по-късно започнах да забелязвам някои ключови неща. За мое учудване научих истини, които повечето никога не виждат. Истините като копнеж наистина са отрова за нашите тела. Точно така, храната, която жадувах всъщност беше това, което ме караше да заспя. Воденето на дневник за храна ми спаси живота. Когато започнах да виждам храните, които бяха идентифицирани с нуждата ми от сън, започнах да ги изрязвам от диетата си. Почти веднага ми се стори, че енергията ми и спокоен сън се върнаха. Измина една година, откакто отидох на първата среща с Даниел и не се върнах към старите си навици. Направих някои изследвания на хранителни списания и не бях изненадан от находките.

Има няколко проучвания, които показват, че хората, които водят дневници за храни, са по-склонни да постигнат успех в отслабването и да го пазят. Един изследовател отиде по-далеч и заяви, че скорошно проучване посочва, че хората, които водят дневник за храна шест дни в седмицата, губят близо до два пъти по-голяма тежест от тези, които пишат в своите списания само веднъж седмично. Американското списание за превантивна медицина проведе шестмесечно проучване, което подкрепи истината за полезността на воденето на дневник за храните.

Звучи почти прекалено добре, за да е истина, но аз лично съм живо доказателство за ползите от воденето на дневник за храна. Няма избор, няма да се броят калории, няма специални изисквания за готвене. Това, което откривате, е бърз начин не само да разберете защо човек преяжда, но и храните, които не са здравословни за тях. Те помагат на хората да идентифицират области, в които могат да се направят промени за загуба на тегло по медицински причини.

Преяждането е трудно да се идентифицира без дневник за храна. Хората не знаят колко всъщност ядат. Нашите умове непрекъснато оправдават защо се храним, като по този начин пазим телата си да не знаят истината за това, което ядем. Списанията за хранителни продукти помагат на оверуерите да идентифицират не само храни, които да избягвате, но и задейства и време, което трябва да изрежете.

И така, как човек започва да води дневник за храните? Всъщност е доста лесно. Следвайте тези няколко прости стъпки и сте на път за по-добро здраве.

Първа стъпка: знайте защо искате да водите дневник за храните. За да отслабнете или да разберете по-добре собственото си тяло.

Стъпка втора: Изберете типа на вашия дневник. Използването на смартфон прави лесно и удобно, но повечето просто ще хванат обвързан дневник.

Трета стъпка: Пишете в дневника си за храна всеки ден, особено за първите три седмици. Трябва да си създадете навик, преди да стане част от рутината ви.

Четвърта стъпка: Запишете четирите основни факта - какво сте яли, времето, което сте яли, причината да ядете и как се чувствате 30 минути след като сте яли. Бъдете честни тук!

Стъпка пета: Оценете дневника си за храни и започнете да правите корекции. Колкото повече се балансира тялото ви, толкова по-бързо отслабване става и желанието ви приключва.

Използването на тази техника ще ви изведе по пътя към по-здравословен начин на живот.

Продължавайте журналирането!

Инструкции Видео: Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari (Април 2024).