Познавайки краката си

• Може 5, 2024

Като проходилка вашият най-важен елемент на екипировка са обувките ви - ботуши, обувки или обувки в зависимост от вида на ходене, който предприемате. Краката на всеки са различни, така че не купувайте само обувки по препоръка на приятел или реклама или защото изглеждат добре. Един дизайн може да не е подходящ за всички. Някои обувки за ходене може да са само модни артикули, така че изберете разумно. Отидете в специализиран спортен магазин, където ще срещнете обучен персонал и потърсете съветите на експерт. Краката ни са основният ни начин на мобилност и транспорт и трябва да се грижим за тях, така че да не се грижи за правилните обувки.

Всички ходим по различен начин. Преди да купите обувки, основното разбиране за нашите крака и как ходим може да бъде полезно. Когато кракът докосне земята, има естествена вътрешна ролка, за да разпръсне шока. Пронация и супинация - кракът, който се търкаля навътре и навън, е нормална част от походката при ходене. Въпреки това някои проходилки могат да се преобърнат твърде навътре, това се нарича прекаляване. Други се търкалят твърде далеч навън, това се нарича свръх-супинация. И двете движения могат да причинят болка и нараняване. Ето защо изборът на правилните обувки за ходене е толкова важен. Правилните обувки ще коригират походката ви и ще ви помогнат да избегнете наранявания.

Своите на стъпалата помагат да се поддържа тежестта на тялото, когато стои изправен с най-малко тегло. Имаме или високи арки, ниски арки или нормални арки. Типът арки, който имате, трябва да се вземе предвид при закупуване на обувки. За да кажете какъв тип арки имате, можете да направите този прост тест „мокър отпечатък“. Поставете крака си във вода и след това поставете мокрото стъпало върху гладка равна повърхност - върху гладък бетон, тънък картон или тежка хартия. След това можете да анализирате отпечатъка си.

Ако топката на стъпалото и петата не са свързани или съединени от тясна лента, тогава имате високо извито стъпало. Ако петата и топката на стъпалото са съединени от по-широка лента, имате нормален крак. Ако те са съединени от наистина широка лента и няма празно пространство между петата и топката на стъпалото, тогава имате ниски сводове.

Преди да отидете да купувате обувки, трябва да знаете дали в ходещата си походка кракът ви се търкаля навътре или навън. Можете самостоятелно да диагностицирате дали сте свръхпронатор или свръхподдържащ или дали сте с неутрална походка. За целта проверете подметката на обувките си за износване. Ако има прекомерно износване отвътре, шансовете са, че сте свръхпронатор, вие се търкаляте твърде навътре, когато краката ви ударят земята. Ако поставите обувката си на равна повърхност, обувката ще се наклони навътре.

Ако има прекомерно износване от външната страна на обувката, вие сте надценник. Навиваш се твърде далеч навън. Супинацията може да причини синдром на илиотибиална лента (нараняване на горната част на бедрото, което причинява болка в коляното, когато кракът удари земята) или плантарен фасциит (болка в меката тъкан под петата или стъпалото.). Неутралната походка ще доведе до износване, което не е прекомерно от двете страни. Обувката ви не се накланя на едната страна, когато е поставена върху равна повърхност

Тъй като свръхпронацията и свръхдунацията могат да причинят нараняване на мускулите с течение на времето, жизненоважно е да носите обувки, които отчитат вашите особености на крака. Правилните обувки ще коригират походката ви и ще ви помогнат да избегнете наранявания.

С горната информация на крака вече сте в отлична позиция да посетите специализиран спортен магазин и да обсъдите вашите изисквания с обучен персонал.
Насладете се на ходенето

Инструкции Видео: Music for rest and recovery of the body For sleep Relaxation after a working day Therapy (Може 2024).