Отслабнете по-бързо кардио или повдигане на тежести

• Април 28, 2024

Историята на тази дилема отдавна стои. За да можете да се обърнете към него лично, трябва да вземете под внимание каква е вашата цел; загуба на тегло общо, с тонизирана силна цялостно тяло или и двете. Позволете ми да обясня разликата във влиянието на тренировките с кардио спрямо тежести върху тялото и изгарянето на мазнини и тогава можете да бъдете съдия.

Случаят за кардио и отслабване

• Тридесет минути, прекарани в кардио, ще изгарят повече калории, отколкото вдигането на тежести за същото време.
• Кардио не прави особено много за мускулен тонус, с изключение на зоната, използвана най-много при вашия избор на кардио. Повечето кардио включва долната част на тялото, като: бягане, ходене, колоездене, елиптичен треньор и т.н. Вероятно ще имате тонизирани крака. Въпреки това останалата част от тялото ви не е развила мускулен тонус.
• Имате контрол над изгарянето на мазнини по-бързо с кардио рутината си. Имате възможност да решите по интензитета. Да речем, че ходите 30 минути Ако ходите с бурно темпо, може би дори хвърляте през няколко интервала, ще изгорите повече мазнини от по-бавен ходещ ход, който ходеше за същите 30 минути. По-бавната проходилка може да успее да изгори същото количество калории, но вероятно ще отнеме минимум 45 минути ходене.
• Анализ от 2011 г. изследва ефектите на кардиото върху загубата на мазнини при хора със затлъстяване и с наднормено тегло. Резултатите определят, че аеробните упражнения са видът упражнения, необходими за загуба на мазнини.
• Проучване за 2012 г. също установи, че кардио тренировките са най-ефективното упражнение за намаляване на мазнините.
• В скорошно проучване, проведено от преподавател в Медицински център Дюк, беше показано, че кардио упражнението изгаря повече калории от тренировките с тежести.

Изграждане на случай за трениране на сила

• Проучване на щат Пен показа, че диетите в изследователска група за кардио срещу силова тренировка са загубили 21 килограма. Разликата е, че тези, които са тренирали с тежести, са загубили 6 килограма мазнини за разлика от само общата загуба на калории на аеробните упражнения.
• Проучванията показват, че провеждането на силови тренировки преди кардиото ви ще увеличи изгарянето на мазнини по време на вашата тренировка.
• Тренировките за сила и съпротива увеличават мускулната маса. Тук ще видите резултатите от тонизирано силно тяло, което ви дава като цяло по-добър външен вид.
• Тренировките за резистентност ще доведат до метаболизма ви да остане активен по-дълго след като приключите с тренировката. Това твърдение е вярно, но никой всъщност не знае колко влияе това върху изгарянето на мазнини.
• Вероятно сте чували, че мускулите тежат повече от мазнините. Това е вярно, така че въпреки че тренирате, изграждайки силни тонизирани мускули, може да не забележите загуба на тегло.
• Тренировките с тежести имат някои много забележими влияния върху тялото като: увеличават костната плътност, което намалява риска от остеопороза и фрактури. Някои проучвания показват, че има и други ползи за здравето, като подобрена инсулинова резистентност, намален риск от кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак. Все пак аеробните упражнения могат да претендират за същите тези предимства.

Какво е решението?

• Телата ни се нуждаят както от кардио, така и от силова тренировка. Макар че могат да осигурят много от същите ползи за здравето, разликата е в костите и мускулите. Тренировката с тежести може да укрепи мускулите, костите и ставите, които само кардио не може.
• Опитайте тренировки по верига. Този тип упражнения ви дават едновременно кардио и съпротива тренировка. Тренирайте за по-малко време и получавайте повече ползи.
• Скройте своя график за тренировки, за да включите и двата компонента. Опитайте да намалите кардиото и да правите тренировки с общо тегло на теглото 2 пъти седмично. Това се нарича едновременно обучение.
• Друга форма на едновременно трениране е: ако сте закачени плътно към тренировката за изгаряне на калории, след това опитайте да направите някои тренировки с тежести преди кардиото. Правете няколко упражнения за раменете си един ден, ръцете на друг и обратно на друг. По този начин можете да получите предимствата на силовите тренировки за по-малко време от тренировката с пълно тегло.

Има само един истински начин за отслабване и телесни мазнини. Много е просто - яжте по-малко, спортувайте повече. Работата последователно и следване на здравословен план за хранене е начинът да се постигне.

Винаги се консултирайте с медицински специалист, преди да започнете нови упражнения. Ако се опитвате да отслабнете, трябва да се консултирате и с диетолог. Бъдете здрави, бъдете щастливи.

За да закупите моя EBOOK кликнете тук: Основи на упражненията

Инструкции Видео: Упражнения за отслабване на цялото тяло: Цяло тяло #4 (Април 2024).