Направете здрави сърдечни резолюции

• Април 30, 2024

Знаете ли, че февруари е Американски сърдечен месец? Цветът червен, сърцето се оформя навсякъде, а денят на Свети Валентин прави февруари подходящ месец, за да се фокусира върху образованието на обществеността за сърдечните заболявания. Това е особено важно за жените, тъй като често срещано погрешно схващане е, че мъжете са тези, които имат инфаркт и сърдечно-съдови заболявания (ССЗ), а не жените. Но сърдечните заболявания са водещата причина за смъртта и при двата пола.

Друго погрешно схващане е, че само по-възрастните хора имат сърдечни заболявания. Не е вярно! Сърдечните заболявания са третата водеща причина за смърт при жени на възраст 25-44 години. За жените на възраст 45-64 години тя се превръща във втора водеща причина. Националните увеличения на затлъстяването, диабета, стреса от ежедневието и заседналите работни места играят огромна роля в тези факти. Друга причина е тютюнопушенето и дори пушенето втора употреба. През последните 10 години процентът на тютюнопушенето сред мъжете всъщност е спаднал, но се е увеличил при жените.

Какво ще кажете за вземане на резолюции на „Здраво сърце“ този месец, точно като резолюциите за Нова година? Ето няколко предложения:

На първо място, Спри да пушиш ако пушите! Ако не пушите, но някой близо до вас, направете всичко възможно, за да се предпазите от тютюнопушенето им. Никотинът в кръвта уврежда стените на артериите и вените, правейки ги по-слаби. Клетките също могат да се възпалят и подуят, като стесняват артерията и правят по-вероятно запушването, причинено от мастни плаки и съсиреци. Никотинът влияе върху тромбоцитите, което ги прави по-леки, така че те се слепват и повишава кръвното ниво на фибриноген, друг съсирващ агент. И накрая, тютюнопушенето влияе неблагоприятно на нивата на холестерола, особено на LDL или на "лошия" холестерол, и намалява наличието на кислород в кръвта. Всички тези ефекти се комбинират, така че пушачите (или тези, които вдишват много пушек втора употреба) са по-склонни да имат сърдечни заболявания.

Второ, разрешаване увеличете нивото на ежедневната си активност, Имайте предвид, че не съм казал „упражнения.“ Вярно е, че аеробните упражнения като ходене или джогинг са най-добрият начин да поддържате сърдечно-съдовата система във форма, но просто да се движите повече в ежедневието си също ще помогне. Кратки (5-10 мин.) Периоди на активност през целия ден. Един от най-лесните начини за включване на повече физическа активност в живота ми е да се възползвам от времето, което прекарвам в гледане на телевизия. Наслаждавам се на телевизионните програми, които гледам; някои са образователни, докато други ме карат да се смея и да се отпусна. Но докато умът ми е зает, мога да поддържам и тялото си заето.

Първото нещо, което правя е да скрия дистанционното си управление! Това е просто трик да се накарам да променя каналите или силата на звука. По време на реклами (които така или иначе не обичам да гледам) правя мини тренировка. Разхождайки се на място или напред и назад из стаята, вдигам и спускам ръце, протегнах и ги кръгвам, огъвам и протягам. Преди да го знам, шоуто отново е включено! Средна едночасова програма има почти 20 минути реклами. Ако гледате 3 часа телевизия на вечер с активни търговски почивки, ще добавите близо един час физическа активност към деня си почти без усилия.

Трето, погледнете добре хранителни навици, Ако вашият лекар ви помоли да поддържате документация за всичко, което ядете, ще направите ли драстични промени в диетата си или дори поправите записите? Ако не сте сигурни дали диетата ви е здравословна за сърцето, ето няколко бързи съвета от Американската сърдечна асоциация: по-малко сол, по-малко мазнини, по-малко захар, по-малко холестерол и по-малко рафиниран - но много повече вкус! Когато премахнете всички тези допълнителни неща, това е шок. Не се притеснявайте, защото скоро ще разберете, че отново дегустирате истинска храна. Плюс това, има много други подправки и подправки - просто се уверете, че са с ниско съдържание на натрий!

Накрая, решете да наслаждавайте се на живота повече, Медицинските изследователи научават повече за силата на връзката между ума и тялото - нещо, известно на източната медицина от хиляди години. Получаването на достатъчно сън е от съществено значение за здравето както на ума, така и на тялото ви. Положителното отношение, смехът, релаксацията и молитвата или медитацията са всички техники, които влияят на тялото чрез ума. Те могат да понижат кръвното ви налягане, да облекчат възпалението в цялото тяло и евентуално дори да понижат холестерола. Не забравяйте да се възползвате от тях - те са безплатни и нямат странични ефекти!

Инструкции Видео: What you can do to prevent Alzheimer's | Lisa Genova (Април 2024).