Менопауза и умора

• Може 15, 2024

Ако преминавате през менопауза или перименопауза, вероятно сте уморени; да не говорим за уморен от умора. Едно от най-честите оплаквания, свързани с менопаузата, умората ни изтощава енергия точно когато е най-необходима. Разбирането какво причинява умората ви е първата стъпка към намирането на начини за справяне с това състояние по време на менопаузата.

Симптомите на умора в менопаузата може да изглеждат очевидни, но това, което искате да търсите, са промени в сравнение с предишните нива на енергия. Чувството на умора от време на време засяга почти всички; разликата е да забележите нови модели на умора в тялото си. Нормално е да се чувствате изтощени след домакин на голямо семейно събитие, но не е нормално да се чувствате източени от сгъването на прането.

По време на менопаузата може да забележите:
* Пълна липса на енергия, за да преминете през деня
* Най-простите задачи - разтоварването на съдомиялната машина - изглеждат непосилни
* Чувство на умора през деня до степен, в която се чувствате по-зле от обичайните 14:00 ч. депресия
* Силното желание за дрямка или дори кимане на бюрото ви по време на пътуване или по време на шофиране
* Повишена раздразнителност на хората около вас или неудовлетвореност, че най-простите задачи, които трябва да отнемат няколко минути, стават 20-минутни дела
* Ако можехте да имате един ден до себе си, за да направите всичко, което искате, сънят ще бъде в началото на списъка ви, последван от повече сън

Причини за умора по време на менопаузата
Хормоните играят огромна роля при умората по време на менопаузата. По-ниските нива на естроген често водят до нощно изпотяване или прекъснат сън, което не ви позволява да заспите добре. В същото време намаленият естроген може просто да ви лиши от енергия през деня, дори ако успеете да получите нощ на непрекъснат сън. Друг често срещан проблем е, че много жени откриват, че трябва да уринират през нощта, което допълнително нарушава сън с добро качество.

Когато става дума за умора, често сме си собствени най-лоши врагове. Повечето от нас се опитват да направят толкова много неща между отглеждане на семейства, работа на работни места, участие в социални групи и почистване на къщи. Изморяваме се да се опитваме да се натискаме по-силно, вярвайки, че сънят е нещо, без което можем да направим в нашия 24/7 свят.

Помислете за много хора, които се хвалят да получат по два часа сън и да се влачат. Кога за последен път чухте някой с гордост да обяви, че е поспал лека нощ? Това ще изглежда знак за слабост или снизхождение.

Но ние трябва да гарантираме, че правим каквото можем в условията на менопауза или перименопауза, за да се справим с умората. Пренебрегването му или напразно натискане само ще влоши проблема и ще добави към порочния цикъл на умора през цялото време.

Справянето с умора по време на менопаузата не е поддаване на нашите тела или знак, че менопаузата поема контрола. Трябва да поддържаме телата си здрави и да научим начините, които ще работят най-добре за нас при справяне с умората.

* Може да се предпише заместваща хормонална терапия за справяне с проблемните нощни изпотявания, които нарушават съня ви. ХЗТ ще помогне за балансиране на хормоните и повишаване на нивата на естроген.

* Не сте сигурни за HRT? Може да искате да обмислите алтернативни терапии като соя или черен кохош, за които е доказано, че действат по същия начин като синтетичните хормони за борба с нощното изпотяване и умората.

* Добавете упражнения към деня си, дори само 30 минути ходене, за да помогнете за повишаване на енергийните нива през деня и да ви помогне да спите по-добре през нощта. Просто избягвайте да се упражнявате твърде близо до лягане, тъй като това само ще ободри тялото и ще ви затрудни заспиването.

* Избягвайте порива да употребявате алкохол, за да ви помогне да спите; освен другите странични ефекти, свързани с повишената консумация на алкохол, алкохолът всъщност нарушава модела на съня.

* Преминете от кофеинови напитки и опитайте билкови чайове, които да ви помогнат да се отпуснете, както и да нарушите навика да посягате твърде често на кафе, кола или шоколад като начин да се справите с умората. Предполагаемият тласък е краткотраен и ще се почувствате още по-зле след катастрофата.

* Опитайте различни методи за релаксация, които да ви помогнат да се справите със стреса. Може да намерите йога или тай чи, чудесен начин за намаляване на стреса. Или опитайте дълбоко дишане или упражнения за медитация преди лягане, за да ви помогне да се отпуснете.

* Избягвайте да ядете преди лягане, тъй като тялото ви все още ще работи за усвояване на храна в момент, когато тя трябва да бъде в режим на покой. Ако наистина трябва да хапнете нещо, изпийте малка порция плодове или чаша топло мляко и избягвайте богати, сладки и нишестени храни.

* Направете спалнята си зона за сън. Освен може би малко четене, което да ви помогне да се приготвите да спите, вашето легло трябва да бъде за сън и чувствен контакт. Изхвърлете телевизора и лаптопа на вратата. Дръжте стаята тъмна и прохладна, за да ви помогне да се чувствате по-комфортно през нощта. Избягвайте тежки одеяла или нощно облекло, за да се предпазите от нощното изпотяване.

Въпреки най-добрите ви усилия умората все още може да бъде част от менопаузата. Но не е необходимо да контролирате всеки аспект от деня си. Експериментирайки с различни методи за справяне, можете да намерите начини да намалите начина, по който умората се намесва в живота ви и вече не е нужно да сте уморени от това, че сте уморени през цялото време.


Менопауза, Вашият лекар и вие

Инструкции Видео: What happens when you have a disease doctors can't diagnose | Jennifer Brea (Може 2024).